Proučavam neuropsihologiju i evo mojih najboljih savjeta za reframiranje neodoljivih misli

Što dovodi do kognitivnog izobličenja?

Postoje tri uobičajene vrste kognitivnih izobličenja, "ako izjave", i pretjerana generalizacija i Mustafa kaže da je prirodno da ih s vremena na vrijeme doživljavaju. "Katastrofiranje se događa kada zamišljamo nepovoljni ishod situacije i vjerujemo da će se ovaj ishod najvjerojatnije dogoditi", kaže Mustafa. Na primjer: "Moje dijete definitivno će propasti peti razred ako joj ne smislim kako da joj pomognem u matematičkoj domaćoj zadaći."

"" Ako su izjave "vrsta iskrivljene misli koja nas prisiljava da se usredotočimo na to kako se stvari trebaju temeljiti na nerealnim očekivanjima koja imamo za druge ili sebe", kaže Mustafa, ukazujući na gore spomenuti scenarij da sve morate dobiti na vašem -Do popis da biste se osjećali postignuto kao primjer ove vrste kognitivnih izobličenja.

Pretjerana generalizacija, treća vrsta, događa se kada izvučemo pogrešan zaključak o nečemu univerzalnom na temelju izoliranog iskustva. Na primjer, "Potpuno sam mučila prezentaciju koju sam obavljao prošlog mjeseca, tako da će se ista stvar sigurno ponoviti i danas."

Sve tri vrste kognitivnog izobličenja proizlaze iz pristranih uvjerenja i perspektiva koje držimo za sebe i svijet oko nas, kaže Mustafa. (Na primjer, korištenje koliko je netko zauzet kao mjera njihovog uspjeha je kognitivno izobličenje koje proizlazi iz proslave kulture užurbanosti.) Ove perspektive mogu izravno oblikovati naša očekivanja od sebe, ali kroz pažnju namjeru, možemo ispraviti.

3 koraka koji će vam pomoći da preokrenete iskrivljene misli u racionalne

1. Priznajte svoje kognitivno izobličenje

Prvi korak za refrantiranje kognitivnog izobličenja u racionalniju misao, kaže Mustafa, jest prvo priznati. "Navedite osjećaj i pokušajte se usredotočiti na to koje su vam misli prolazile kroz pamet kad ste se tako osjećali", kaže ona. "Postavljanje jednostavnog pitanja poput:" Je li ta misao istinita?'ide dug put."

"Navedite osjećaj i pokušajte se usredotočiti na to koje su vam misli prolazile kroz pamet kad ste se tako osjećali. Pitajući 'je li ta misao istinita?'ide dug put."-PHD kandidat Nawal Mustafa

Kad logično pratite misao, neistinu koja vodi do nje lakše je uočiti. Na primjer, s katastrofiranjem, najgori mogući scenarij koji često zamišljamo da se neće dogoditi; Mustafa kaže da upravo priznajući da stvarnost može biti moćna, a ista misaona linija odnosi se i na pretjerano generaliziranje. "Samo zato što vas odbije na datum ne znači da nikada nećete pronaći ljubav", dodaje ona.

2. Podsjetite se na svoju vrijednost i vrijednost

Ako smatrate da redovito razmišljate "trebaju" kognitivne iskrivljene misli, možda će postojati temeljna pitanja vlastite vrijednosti koja biste mogli razmotriti rješavanje s terapeutom. "Usredotočiti se na to kako se stvari trebaju temeljiti na nerealnim očekivanjima koja imamo za druge ili sebe ponekad može biti pokušaj motiviranja sebe, ali ironično to dovodi do krivnje i samokritike", kaže Mustafa.

Iako dublji rad rješavanja korijenskih problema s niskom vrijednošću zahtijeva vrijeme, emocionalni prostor i energiju, u trenutku ona sugerira da se možete zaustaviti i podsjetiti se koliko postižete ili koliko dobro radite na nečemu nije vezan na vašu vrijednost. Slično tome, ona podsjeća da se etiketiranje u negativnom svjetlu, poput "gluposti" ili "beskorisno", zbog nečega što se dogodilo nije samo bespomoćno, već i potpuno lažno. "Ljudska bića su previše složena da bi se mogla uklopiti u jednostavnu oznaku ili kategoriju", kaže ona.

3. Koristite racionalne dokaze za orijentaciju svojih misli

Kad vam u glavi prebacite skriptu, Mustafa kaže da je ključ pronalaženje dokaza protiv izobličenja. Na primjer, ako se brinete, bombardirat ćete radnu prezentaciju, jer posljednja nije prošla tako dobro, pomislite na vrijeme kada je prezentacija koju ste dali učiniti Idite dobro ili se podsjetite na sve što ste učinili da se pripremite. Ili ako ne možete pomoći, ali mislite da vaš dan neće biti uspješan ako ne prođete kroz 12 stvari na popisu obveza za posao, razmislite što bi se dogodilo ako biste zatražili da premjestite telefonski poziv ili sastanak na kasnije u tjedan ili zatražio produženje roka. Bi li se sve raspalo? Vjerojatno ne.

Konačno, dok možete preoblikovati određene kognitivne izobličenja, znajte da hack neće poništiti sve neodoljive osjećaje koji se pojave. Ponekad je život uistinu neodoljiv, i to je kada biste mogli razmotriti traženje pomoći, bilo da razgovarate sa svojim partnerom, menadžerom, terapeutom ili širim sustavom podrške. Ono što je najvažnije zapamtiti je da ne morate živjeti u stalnom stanju nadmoćnog.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.