Proučavam mikrobiom za život, a ovo su 5 stvari koje nisu pregovarale koje bi svi trebali raditi za svoje zdravlje crijeva

Štoviše, dr. Ghannoum objašnjava da je važno prilagoditi svoje prehrambene navike, osim što mijenjate ono što jedete. "Za upravljanje simptomima IBS -a, također preporučujem sljedeće prehrambene promjene: izbjegavanje velikih obroka, temeljito žvakanje hrane, odgovarajuću hidrataciju i jedenje polako", kaže on. Od njih, dr. Ghannoum kaže da je odgovarajuća hidratacija neophodna za održavanje redovitih pokreta crijeva i sprječavanje zatvora.

2. Smanjiti stres kad god je to moguće

Iako je teško zamisliti kako vaš um može igrati ulogu u vašim crijevima, istraživanje je pokazalo da su njih dvoje neraskidivo povezani jedni s drugima. Naime, stres može pustošiti zdravlje vašeg crijeva. To je rečeno, dr. Ghannoum nudi nekoliko jednostavnih savjeta za smanjenje stresa koji može pozitivno utjecati na vaš mikrobiom. "Neki primjeri aktivnosti smanjenja stresa uključuju duboke vježbe disanja, meditaciju, progresivno opuštanje mišića, vođene slike i jogu", kaže on.

Uz to, DR. Ghannoum kaže da je važno napraviti korak unatrag i raditi na prepoznavanju i rješavanju izvora stresa u vašem životu, bilo da su povezani s poslom, odnosima ili drugim čimbenicima. Međutim, napominje da postoji mnogo načina za smanjenje stresa, a ono što djeluje za jedan možda neće raditi za drugo. Umjesto toga, potrebno je malo pokušaja i pogreške da biste shvatili što vam najbolje radi.

3. Redovito se bavite vježbanjem, ali nemojte pretjerivati

Nije tajna da vježbanje može pozitivno utjecati na puno više od samo zdravlja crijeva. Doista, čak i jedna minuta vježbanja dnevno može vam pomoći povećati dugovječnost do 40 posto. To je rečeno, dr. Ghannoum napominje da je važno izbjegavati pretjerivanje, što može imati štetan utjecaj na zdravlje crijeva. „Vježba može biti korisna za upravljanje simptomima IBS -a, ali također može pokrenuti simptome ako se ne izvrši pravilno. Važno je započeti polako i postupno povećavati intenzitet kako bi se izbjeglo bilo kakve okidače “, kaže on.

„Vježba može biti korisna za upravljanje simptomima IBS -a, ali također može pokrenuti simptome ako se ne izvrši pravilno. Važno je započeti polako i postupno povećavati intenzitet kako bi se izbjeglo okidači.”-Mahmoud Ghannoum, doktorat

Kao takav, dr. Ghannoum preporučuje aktivnostima s malim utjecajem poput hodanja, plivanja ili joge kao dobro mjesto za početak. Također napominje da je priprema tijela za vježbanje presudno za vaše zdravlje crijeva. “Važno je ostati hidratiziran i izbjegavati vježbanje na punom želucu. Također, uključivanje tehnika opuštanja poput vježbi dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića ili meditacije pažljivosti prije ili nakon vježbanja može pomoći u smanjenju stresa i promicanju opuštanja ", kaže on.

4. Spavati, spavati i još malo spavati

Osim što ste cijeli dan bili u groznom raspoloženju, dr. Ghannoum napominje da se loš san može izjednačiti i s lošim zdravljem crijeva. "Loša higijena spavanja može pogoršati stres, anksioznost i druge simptome povezane s IBS -om", kaže on. S druge strane, napominje da dobra higijena spavanja znači pridržavati se rasporeda spavanja, stvaranje opuštajuće rutine spavanja u okruženju koji se spavaju i izbjegavati stimulirajuće tvari poput nikotina i kofeina.

Istraživač mikrobioma također kaže da izbjegava dugu podne kad god je to moguće. "Također je važno ograničiti nataps na 30 minuta ili manje i izbjeći drijemanje u kasno popodne ili navečer, jer to može ometati noćni san", dr. Ghannoum kaže.

5. Dajte crijevima prirodnim probioticima da nosh na

Bez obzira na to da li tek započinjete svoje zdravlje u crijevima ili godinama vježbate tehnike javljanja crijeva, vjerojatno ste čuli razgovor o probioticima. To je zato što su probiotici žive bakterije vrlo korisne za zdravlje crijeva. “Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje probiotičkih dodataka ili jedenje jogurta nalik na hranu bogatom probiotikom, kefir, fermentirana hrana može biti korisna za upravljanje simptomima IBS-a", DR. Ghannoum kaže. Međutim, prije nego što konzumira bilo koju vrstu dodatka, preporučuje se savjetovanju sa zdravstvenim radnikom kako bi procijenio vaše potrebe. Štoviše, dr. Ghannoum napominje da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdile najbolje probiotičke sojeve i doze za najučinkovitije zdravstvene koristi od crijeva.

Dijetičar objašnjava prehranu s niskom FODMAP -om:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.