Pokušao sam plutati u tenku za senzorni nedostatak kako bih ublažio svoju tjeskobu-tamo je ono što se dogodilo

Što je točno spremnik osjetilnog nedostatka i kako to može pomoći kod anksioznosti?

Plutajući u spremnik osjetilnog nedostatka je iskustvo nula-gravitacije namijenjeno smirivanju živčanog sustava kroz ograničenu terapiju za stimulaciju okoliša (REST), ili iskustvo namijenjeno što je moguće više vaših osjetila osjetila.

Općenito, plutajući spremnici za senzornu uskraćivanje dolaze u različitim oblicima i veličinama, uključujući mahune, sobe i kabine, a sve su ispunjene plitkom vodom i blizu 1.000 kilograma epsom soli (što podiže uzgoj vode, izrađujući plutajući bez napora). Float Pod je okrugli spremnik u koji se potopite s poklopcem koji se zatvara na vrhu, dok je plutajuća soba tamna soba s otvorenim tenkom sličnim kadi (što ga čini prikladnijim izborom za sve koji imaju klaustrofobiju).

Negdje između njih dvoje je kabina s plutajućim, koja je odlučio isprobati iz prve ruke. To je u osnovi dovoljno prostran tenk-big da se ustane unutar vrata za ulazak i izlazak. Na nekim mjestima, kao u Baker Cityju, unutar kabine nalaze se gumbi za rotiranje kroz asortiman lampica s prigušenim bojama ili čak za sviranje umirujuće glazbe ili meditacije.

Običan je, međutim, okoliš unutar plutajućeg mahuna, spremnika ili kabine zamišljen da je gotovo beztežan i bez zvuka bez zvuka. To u osnovi "uskraćuje" vaša osjetila unosa, što olakšava gubitak traga gdje se vaše tijelo završava i voda započinje. "Dok pluta, vaše se tijelo smiruje, topi i omekšava; Osjeća se prostranije i otpornije ", kaže fizikalni terapeut i certificirani terapeutkinja limfedema Anne Nemec, PT, vlasnica integrativne fizikalne terapije i Float centra Baker City. “To se može dogoditi i u umu. Možete se [osjećati kao da] imate više prostora i izbora.”Prije nego što je ikada pokušala plutati za sebe, NEMEC je uložio u float kabinu DreamPod-specifična vrsta senzornog liševa-dodajte svojoj klinici za fizikalnu terapiju zbog jedinstvenog utjecaja za koji je vjerovala da će imati na njezinu zajednicu. "Pluta je poput meditacije na steroidima", kaže ona.

Konkretno, NEMEC smatra fiziološkim promjenama koje se mogu dogoditi tijekom plutajućeg sesije, za koje se pokazalo da pomaže smanjenju rezultata stresa i anksioznosti kod zdravih sudionika u pilot studiji iz 2014. godine. Istraživači vjeruju da plutajući u spremniku osjetilnog nedostatka može smanjiti izlaz simpatičkog živčanog sustava (aka "borba ili let"), istovremeno povećavajući parasimpatičku aktivnost (aka "Odmor i probavi"), što zauzvrat smanjuje otkucaje srca i krvni tlak i usporava disanje.

Budući da ljudi s anksioznošću često imaju veći simpatički odgovor na stres, moguće je da modalitet poput lebdećeg poznatog da smanji tu aktivaciju-mogao bi imati još jače, dugoročne koristi kod ljudi s anksioznošću.

U stvari, studija iz 2018. godine koja je uspoređivala učinke plutanja u spremniku senzornog nedostatka među 50 osoba s različitim poremećajima povezanim s anksioznošću i 30 ne-anksijskih ljudi otkrilo je da je bivša skupina doživjela značajno veće učinke smanjenja stresa (i u toj skupini, The The Group, Float je također pružio više olakšanja većini ljudi nego bilo koje druge tehnike koje su prethodno isprobali). I u maloj studiji ljudi koji su tijekom nekoliko tjedana obavili 12 plutajućih sesija, sudionici s generaliziranim anksioznim poremećajem doživjeli su značajno poboljšanje simptoma anksioznosti od svoje osnovne vrijednosti.

Moje iskustvo s plutajućim u spremniku senzornog nedostatka

Budući da sam pokušao gotovo sve ostalo zbog svoje tjeskobe, što je još uvijek nešto s čime se borim, odlučio sam da ću plutati pokušati vidjeti može li to olakšati simptome.

Prvi put kad sam ušao u tenk, imao sam velika očekivanja za sebe i iskustvo. Na primjer, rekao sam sebi da svjetla moraju ostati upaljena, nisam mogao izaći i moram se uvjeriti da sam obavio svoje vježbe disanja, meditirao, molio se i istegao dok sam bio u spremniku. Kao što možete reći, imam ovu lošu naviku pretvoriti odmor u posao. (To je moja tjeskoba za vas.)

Kao rezultat toga, moj prvi put plutajući nije bio toliko koristan kao što sumnjam da je mogao biti. Moj um je nastavio ubrzati milijun kilometara na sat, a ja sam se brinuo o domovima-još uvijek moram odgovoriti na taj tekst! Stvarno bih trebao početi proučavati programe Grad!-Čim sam se vratio kući.

Dobra vijest je da sam se vratio ... ne jednom, već tri dodatna puta, motivirana misao da bih mogao iskoristiti prednosti s nekom praksom. Svaki put sam otkrio da bih mogao izvršiti manji pritisak na sebe da budem "savršen" u plutanju- čineći ga puno opuštajućim.

Zbog toga NEMEC kaže da je važno pristupiti plovku bez ikakvih strogih zahtjeva za sebe. "Ovo je tvoj plovak i vrijeme", kaže ona. "Ne postoji pravi način da plutaju; Uvijek možete izaći kad je potrebno, a imate potpunu kontrolu nad no što biste željeli da vaše vrijeme ide.”Za neke ljude s anksioznošću to je lakše reći nego učiniti. Možda će biti korisno raspitati se o dostupnim potencijalnim modifikacijama, ona predlaže. To bi moglo značiti početak s kraćim sesijama i korištenje zvukova, glazbe ili rasvjete kako biste se olakšali u novom okruženju.

Za mene je pozitivan samorazgovor bio najkorisniji tijekom mog plovnog putovanja. Počeo sam sebi govoriti da je u redu ako odlučim imati svjetla u spremniku ili izaći prije nego što završi vrijeme. Vježbam pažljivo disanje kad mogu, ali i prihvaćam kad moje tijelo želi prirodno disati. Ne molim se namjerno ili meditirajući dok sam u tenku, ali smatram da me iskustvo često vodi, mentalno, negdje daleko, a kad se to dogodi, to je dobrodošao odmor od unutarnjeg previranja koju moja tjeskoba obično uzrokuje.

Nakon izlaska iz float spremnika posljednjih nekoliko puta, također sam imao više mira, lakoće tijekom dana i prihvaćanja kad ne završim sve što sam se nadao da ću završiti.

Ipak, to ne znači da bi svi (ili čak svi s anksioznošću) trebali početi redovito plutati. Možda biti sami sa svojim mislima ili jednostavno biti u bilo kojem zatvorenom prostoru za više od sat vremena samo zastrašujuće ili neugodno. U ovim scenarijima možda je najbolje prenijeti plutajući, kao što bi to bio slučaj ako imate bilo kakve otvorene rane, cijevi u ušima, poremećaj napadaja ili probleme bubrega ili jetre koji bi mogli povećati apsorpciju magnezija od plutanja na opasne razine. Ako se bilo što od gore navedenog odnosi na vas, prijavite se kod liječnika prije zakazivanja float sesije.

Inače, imajte na umu da je upravljanje anksioznošću sve u pronalaženju onoga što vam najbolje odgovara fizički, emocionalno i financijski kroz pokušaj i pogreške. Od stotina strategija suočavanja vani, plutajući u tenku za senzorni nedostatak samo je jedan prijedlog za upravljanje svakodnevnom težinom tjeskobnih misli.

U mom svijetu, međutim, plutajuće mi je pomoglo da se učinkovitije nosim sa svojom anksioznošću, zajedno s jogom, pisanjem i provođenjem vremena vani. Ako ste poput mene, možda ćete samo otkriti da plov.