Pokušao sam trening za varijabilnost srca kako bih pomogao svojoj anksioznosti-

S blagoslovom svog terapeuta, pričvrstio sam lief tik ispod lijeve boob i započeo svoj tjedan eksperimenta.

Moje iskustvo s korištenjem treninga varijabilnosti otkucaja srca za anksioznost

Prvi put kad se moj Lief sinkronizirao s njegovom pratećom aplikacijom, bio sam ponosan što sam vidio da je moj HRV bio na vrhuncu. Postoji pet "zona" u koje otkucaji srca padaju na lief-napetu, upozorenje, neutralno, mirno i obnavljanje i moja je lebdjela oko "mirno". Ali kako sam fiksirao na brojevima na ekranu, brzo je pao na "upozorenje", a zatim "napet."Ovo je automatski pokrenulo vođenu sesiju za dah pomoću aplikacije, što me je potaknulo da izdahnem dok je lief vibrirao i udisao kad je još bio. Na kraju trominutne sesije, moj HRV bio je sve gore u najoptimalnoj zoni. Uspjeh!

Što sam više nosio lief, to sam više primijetio uzorke u svom HRV -u. Na primjer, uvijek je bilo najgore u nekoliko specifičnih scenarija: dok sam ujutro pio kavu, dok sam jeo ručak, dok sam vježbao i kad sam se osjećao mentalno ili fizički umorno. Dr. Canning kaže da se nije iznenadio da sam bio u "napetom" načinu dok sam konzumirao kofein u svom PJS-čak, iako, ironično, ovo je dio dana koji se osjećam najopadnijim. "Većina ljudi ujutro ima kortizolni šiljak", objašnjava on, pozivajući se na "hormon stresa" koji nam pomaže da se probudi iz sna. "Taj kombinacija kofeina-kortizola potpuno vas sprema suočiti se s danom, ali to može biti i početak spirale anksioznosti."

Kaže da postoji i dobro objašnjenje za činjenicu da je moj HRV pao svaki dan oko mog 12:30 p.m. ručak probijanja u toj točki obično gladujem. "Niski šećer u krvi povezan je s porastom kortizola, a povećanje kortizola povezano je s smanjenjem varijabilnosti srca i povećanjem stresa i tjeskobe", kaže on.

Bilo je i zaista zanimljivo vidjeti kada je moj HRV bio na najvišoj-kad je razgovarao sa suradnicima na Slacku, sanjao u automobilu, mazio se s mojim psom i meditirao. Čak sam mogao vidjeti kako različiti radni projekti utječu na moj stres i razinu anksioznosti. Na primjer, moj HRV ostao je na donjem kraju ljestvice dok je pisao politički članak u petak popodne. Ali dostigao je sve više vremena dok sam radio na zabavnom projektu kopiranja koji me stavlja u energično, kreativno stanje protoka.

Lief preporučuje ciljanje 10 minuta vođenog treninga za dah svakog dana. Možete sami pokrenuti sesiju, ali otkrio sam da sam došao do svoje kvote kroz automatske sesije koje su započele kad god je moj HRV bio nizak. To se nije uvijek događalo u idealnom vremenskom slučaju, teško je uskladiti vaše disanje LIEF-u kad ste usred joge, osim ako ne želite potpuno ispasti iz sinkronizacije s ostatkom klase-ali Uglavnom sam uspio zaustaviti ono što radim i usredotočiti se na dah dok se HRV nije poboljšao.

Je li podizanje HRV -a pomoglo u mojoj anksioznosti?

Nakon tjedan dana korištenja LIEF-a, primijetio sam da mi je razina varijabilnosti srca bila veća-provodila sam više vremena u zonama "mirnoće" i "vraćanja", a ja sam odskakala mnogo brže za vrijeme napetosti. Moja tjeskoba bila je minimalna cijeli tjedan, ali ne mogu sigurno reći je li to zbog LIEF -a. Morao bih potrošiti više vremena koristeći ga kako bih napravio tu korelaciju.

Za mene je najbolji dio korištenja Liefa bio upoznavanje nekih mojih anksioznih okidača, kao što sada mogu raditi na minimaliziranju. Na primjer, bezbroj liječnika rekli su mi da prestanu piti kavu, ali ignorirao sam ih jer je volim--zaključio sam da bi svi joga, meditacija i adaptogeni u mom životu trebali uravnotežiti moju jednu šalicu a dan. Ali sada imam stvarne podatke koji pokazuju da kofein stavlja veliki stres na moje tijelo, a planiram polako smanjiti. Također sam shvatio da moram početi jesti zalogaj srednjeg jutra kako bih izbjegao svakodnevni pad krvi-šećera i uslijedio je anksiozni šiljak, te da moram početi prioritet aktivnostima koje me stavljaju u visoki HRV svaki dan, poput povezivanja s povezivanjem s Prijatelji, namjerniji prema radnim projektima koje preuzimam i puštam se da sanjarimo.

Ovo bi moglo zvučati vrlo očito, ali kad sve bacate na zid u nastojanju da poboljšate svoje mentalno zdravlje, lako je zaboraviti na osnove. Sada imam jasniju, sliku temeljenu na podacima o kojima tehnike upravljanja stresom zapravo djeluju za mene, a koje mi ne čine nikakve usluge. (Gledajući vas, vježba visokog intenziteta.) Što je još važnije, vidim da bi anksioznost i panika mogli biti više pod mojom kontrolom nego što sam ikad razmišljao i ta ideja mi pomaže da lakše dišem.

Ovaj iznenađujući trik pomogao je jednom piscu da savlada jutarnju anksioznost. A uzgoj nekoliko "sigurnosnih signala" može biti iznenađujuće učinkovito u borbi protiv stresa.