Pokušao sam 'pištolj za masažu za izazov za spavanje' i probudio sam se manje puta tijekom noći nego ikad prije

Možda je najvažnije, nakon korištenja teragun elite odmah nakon vježbanja i 30 minuta prije spavanja nakon rutine spavanja aplikacije Therabody, 100 posto ispitanika prijavilo je poboljšanja u svojoj ukupnoj kvaliteti života. Tko to ne želi?

Kako sam svoj teragun koristio za spavanje

Naravno, ja sam studija slučaja, a ovo nije bila neka vrsta dobro kontrolirana znanstvena studija s snimljenim podacima o praćenju spavanja. Ali odlučio sam vidjeti kako ova strategija može funkcionirati za mene, koristeći moj teragun pro.

Baš kao što sam se spremao krenuti na vlastiti test, Therabody je najavio partnerstvo s OURA RING -om kako bi stvorio protokol pištolja za masažu spavanja u aplikaciji Therabody. Savršen trenutak.

Protokol za spavanje Therabody potpuno je vođena, šestominutna rutina, ciljana područja tijela koja imaju tendenciju da imaju izgrađenu napetost, poput vrata, donjeg dijela leđa, podlaktice, četveronožaca, potkoljenica i stopala. Svako područje dobiva tretman od 30 sekundi, što se čini kao dovoljno dugo da se stvari olabave, a da ne uzimaju zauvijek da bi se prošlo kroz vjetar cijelog tijela. Protokol koristi lakši tlak, za koji se kaže da aktivira parasimpatički živčani sustav, ili sustav "odmora i probavljanja", dok vas težak tlak može dovesti do upozorenja.

Spremni to sami isprobati?

Što se dogodilo kad sam svake večeri prije spavanja koristio teragun

Moja uobičajena rutina spavanja je odlazak u krevet oko 21:30 i ustati iz kreveta oko 5:30 ujutro, pa sam teragun Pro koristio u 9:00 svake večeri na tjedan dana, radeći trodnevno vodstvo bez da uspostavi osnovnu vrijednost. Evo mojih rezultata (nemojte suditi me-probudim se mnogo!):

Osnovne noći

Tijekom osnovne tri noći, otišao sam u krevet nešto prije 9:30 svake večeri. Ovo su približna vremena kad sam se probudio:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 13:20, 02:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 02:00, 3:10, 4:55

Noć jedna pomoću protokola spavanja

Kao netko tko je dobro upoznat s anatomijom, smatrao sam da je protokol za spavanje lako slijediti, ali ako ste manje upoznati s određenim mišićnim skupinama, možda bi bilo korisno napraviti suho trčanje bez masažnog pištolja za gledanje aplikacije i praksa. (Kao perfekcionist, stalno sam gledao aplikaciju kako bih bio siguran da preciziram sva prava mjesta.)

Jednom kad je došlo vrijeme da uđem u krevet, nisam se osjećao kao da sam brže zaspao. Iskreno, mislim da mi je trebalo oko 10 do 15 minuta duže jer sam se činio da sam bio upetljan, pa sam se nekako progutao zbog toga.

Međutim, probudio sam se samo tri puta u noći! Ovo možda nije pobjeda za prosječnu osobu, ali za mene je to bilo dva plus manje puta.

Noći 2 i 3

Druga i treća noć prošle su bolje. Bila sam nervozna što će trebati dugo vremena da ponovno zaspim, ali suprotno se dogodilo. Jedne noći, bio sam vani poput svjetla, a drugo, radilo se s mojim uobičajenim vremenom spavanja. Nastavio sam se probuditi samo tri puta (yay!).

Značajno sam da sam noću doživio i mnogo manje boli i probudio sam se osjećajući se manje ukočeno.

Noć 4

Ovo je bila teška noć. Tijekom dana bavio sam se napornim kettlebell -om i bio sam super bok prije spavanja. Bio je to i emocionalno težak dan za mene i nisam mogao isključiti mozak. Čak i nakon što sam koristio pištolj, još uvijek sam tamo ležao nemirno više od sat vremena, pa sam zapravo špijunuo i uzeo Tylenol. Srećom, oduzeo mi je rub boli i na kraju sam zaspao.

Noći 5 do 7

Posljednje tri noći, bio sam poput nove osobe (novi spavači?). Brzo sam zaspao, probudio se dva ili tri puta po noći (dva buđenja sada su moj osobni rekord!), i osjećao se manje ukočeno i bolno kad sam ustao ujutro.

Moj odlazak: Je li mi Theragun pomogao da spavam?

Prvobitno sam to postavio samo da testiram samo tjedan dana, a budući da sam obično sve o pojednostavljenju svoje rutine za vrijeme spavanja, zaključio sam da ću se zaustaviti čim tjedan završi. Ali sada, možda bih to samo nastavio.

Iako nisam bio u potpunosti uvjeren da definitivno spavam puno bolje, apsolutno sam siguran da mi to barem pomaže u opuštanju uma i sigurno mi opušta mišiće i ublažavam neke od bodljice s kojima se obično borim noću.

Sljedeći? Želim pokušati koristiti OURA prsten kako bih iskoristio jedinstveno partnerstvo s protokolom za spavanje The Theragun Massage Gun. Kao sama djevojčica, volio bih zapravo pratiti cikluse spavanja i kvalitetu spavanja za malo više kvantitativne procjene prednosti. Za sada se čini kao da imam novu rutinu spavanja koja radi i sigurno ću trčati s tim!