Ne samo da 'sjedi kao dama' zastarjeli koncept, već je i loš za vaš zdjelični kat

Položaj vaše zdjelice utječe na to kako se mišići dna zdjelice mogu ugovoriti ili opustiti, dr. Jeffcoat objašnjava. Bilo da su vam kukovi spušteni ili prekriveni jednom nogom preko druge, mišići dna zdjelice ne mogu se opustiti ili ugovoriti tako optimalno kao kad bi bili u neutralnom položaju.

Tako, na primjer, ako imate stresnu mokraćnu inkontinenciju, a zdjelica je u prigušenom položaju, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti curenje mokraće kad kihnete nego da ste bili u uspravnom položaju.

Također je važno zapamtiti da naši mišići zdjelice ne žive u izolaciji; funkcioniraju zajedno s našim dubokim jezgrama mišića. Konkretno, poprečni mišići abdominisa (najdublji od našeg trbuha, omotavajući se oko našeg prtljažnika), rade u sinergiji s dnom zdjelice kako bi stabilizirali našu jezgru. Izmijenjena veza duljine/napetosti i promjena u funkciji mišića ovdje ne samo da mogu dovesti do nestabilnosti, već i do bolova u donjem dijelu leđa.

Bolje sjedeće držanje

Najidealniji sjedeći položaj za zdravlje dna zdjelice je onaj koji vašu zdjelicu drži uspravnom (ne nagnutom) s obje noge na podu, a oba koljena usmjerena prema naprijed. Ljudi koji će možda stvarno trebati razmotriti vježbanje boljeg sjedećeg držanja su oni koji imaju problema s crijevima, mokraćnom mjehurom ili seksualnom disfunkcijom.

Malo je vjerojatno da će samo sjediti s prekriženim nogama stvoriti ove disfunkcije, dr. Jeffcoat naglašava, ali navika može biti jedan komad zagonetke zajedno s drugim nenormalnim kretanjem i posturalnim uzorcima.

Što biste trebali učiniti ako volite preći noge?

Sjedenje je vrlo osobno, baš kao i većina načina na koje pomičemo svoje tijelo. Ako stvarno volite sjediti s jednom nogom prekriženom drugom i osjeća se ispravno, nema se čega sramiti. Ipak dr. Jeffcoat preporučuje pokušaj prijelaza na sjedenje s prekriženim gležnjevima umjesto bedara ako se prelazeći noge najbolje.

"Ovo održava vaše bokove u neutralnijem poravnanju i stvara manje kosi sile na zdjelicu", kaže ona. "Ako je stolica previsoka, dobivanje stolice za podupiranje obje noge i zadržavanje oba koljena naprijed, u skladu s bokovima, još je jedna modifikacija za isprobavanje."

Dr. Jeffcoat priznaje da način na koji instinktivno sjedimo može biti teška navika za razbijanje, zato nemojte biti naporni prema sebi. Naravno, postoje najbolje prakse kada je u pitanju sjedenje na zdrav način, ali ne postoji moralna vezanost za vaše držanje i sjediti na određeni način, definitivno vas ne čini više ili manje dame.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.