Isprobao sam tehniku ​​'uživanje' korištenja sretne memorije da zaspim-ono što se dogodilo nakon 3 tjedna

Nadalje, da biste bili korisni, dr. Dasgupta savjetuje da ga postane dio rituala unaprijed i da to izbjegne u krevetu, jer dio dobrog sna je trening tijela da poveže krevet samo s spavanjem; Razmišljanje o pamćenju u lucidnim detaljima lako bi se moglo okrenuti um, kaže, tako da je najbolje to učiniti prije nego što se uvučete.

Kao netko sklon ometanju spavanja i mentalnom meandriranju, zaintrigirala me tehnika uživanja za spavanje. Dakle, odlučio sam pokušati uživati ​​pet minuta tri puta tjedno u trajanju od tri tjedna kako bih dao mišljenje dovoljno vremena da u potpunosti razmislim o sretnoj pamćenju, a da ne dam dovoljno slabosti za lutanje. Ne vježbajući ga svake večeri, omogućilo mi je da usporedim kako je moja kvaliteta sna radila i bez uživanja. Pročitajte za ono što se dogodilo s mojim snom.

Kako je tehnika za spavanje djelovala kad sam ga probala

Prije eksperimenta:

Prije testiranja tehnike za spavanje, moj ritual unaprijed je prošao kako slijedi: četkanje zuba, slijedeći rutinu kože, odlažući bilo koju odjeću ili stvari koje sam bacio na pod, prskajući mi lavand-mirisan sprej na moj krevet i smjesti se za čitanje oko 20 minuta. U ovom trenutku, obično sam spreman privući svoju satensku masku za oči i spavati.

Od dr. Dasgupta sugerira uživanje prije nego što sam zapravo ušao u krevet, odlučio sam uživati ​​dok sam uredio svoj prostor umjesto onoga što obično radim, a to je slušanje glazbe. Također sam ranije zatamnio svjetla u svojoj spavaćoj sobi kako bih sebi pružio bolju šansu da glavim za glavom.

Što se tiče sjećanja na koje bih uživao, smjestio sam se na prekrasnoj večeri koju sam imao na nedavnom putovanju u Turkiye sa svojom obitelji preko ljeta. Okupljanje hrane bitan je dio turske kulture, a mi smo bili u kući moje bake u Osmaniyeu u jugoistočnom Turkiyeu za gozbu lachmacun, ukusno tanki ravni kruh preliven mljevenim mesom i povrćem. Ovo je sjećanje olfaktorni užitak ispunjen nasjeckanim lukom, peršinom i toplim mesom pomiješanim sa slatkim mirisima vruće i vlažne ljetne noći. Također je emocionalno ispunjeno jer se ne okupljamo tako često, a ova večera je omogućila neprekidno vrijeme s mojim rođacima i braćom i sestrama kako bismo uhvatili živote u kojima živimo u onome što se osjeća kao da je svijet daleko jedan od drugog.

U svrhu tehnike uživanja u spavanju, odlučio sam se usredotočiti na smijeh i sreću koju sam te večeri osjećao u toj sobi s obitelji da me olakšam prije spavanja. S obzirom na parametre, bio sam spreman testirati ovu praksu.

1. tjedan:

Moj prvi tjedan isprobavajući tehniku ​​za spavanje zahtijevalo je malo pokušaja i pogreške. Unatoč DR. Dasgupta preporuke, probao sam ga i u krevetu i izvan njega. (Jednostavno sam bio previše znatiželjan da ne bih!) Kad sam se okusio u krevetu, osjećao sam se opušteno nekoliko minuta, ali tada mi se utrčao kad bih mogao sljedeće moći otići u Turkiye, a budući da nisam siguran kada će to biti, potaknulo je neko zabrinuto razmišljanje. Dva puta kad sam uživao u krevetu zapravo me održao budan kasnije, a onda kad uopće nisam uživao, jer su oboje rezultirali mislima o lutanju.

Kad sam isprobao tehniku ​​uživanja dok sam uređivao svoju sobu prije spavanja, ustanovio sam da se pet minuta osjećalo kratko, pa sam odlučio malo povećati vrijeme. Unatoč tome, svidjelo mi se kako sam se osjećao kad sam nakon toga, i našao sam se u opuštenom raspoloženju. Kad sam ušao u svoj krevet, moj sljedeći posjet Turkiyeu (kad god to može biti) bio mi je na pameti, ali u određenom smislu koji se osjećao pozitivno i stavljao me u obzir.

2. tjedan:

Uživanje osjećalo se posebno oštrom ovog tjedna jer se moje odabrano sjećanje mijenjalo. Zbog razornih potresa u Turkiyeu, stvarni položaj mog sjećanja i ljudi u njemu bili su u opasnosti (moja je obitelj sigurna, ali opća regija ima dug put ka oporavku pred nama). Kad sam pokušao razmišljati o dotičnoj večeri i biti s obitelji, to je započelo ciklus straha i ruminacije zbog kojih sam ostao gore i zapravo pao u moje sudomscrolling vijest kako bih dobio najnovija ažuriranja potresa.

Bilo je teško koristiti ovu specifičnu memoriju bez ulazak u spiralu anksioznosti, pa sam prebacio zupčanike i odabrao drugi za eksperimentiranje za sljedeći slučaj uživanja tijekom drugog tjedna: zamislio sam vjenčanje svog brata od prošle jeseni. Odvijajući se na ugodnom noćenju i doručku, postavljeno visoko na litici u Marinu u Kaliforniji, vikend vjenčanja bio je lijepa afera koja je cijelu obitelj dovela puno sreće. Moram provesti produženo vrijeme sa svojom braćom i sestrama, bolje upoznajem svoju sadašnju sestru i njezinu obitelj i prijatelje. Počeo sam ujutro šetajući žustro plažom koja zagrli Tihi ocean. Boravak u simpatičnom noćenju i doručku nekoliko noći nije naštetilo pozitivnim vibracijama.

Da bih se resetirao, ušao sam u određene znamenitosti, mirise i zvukove sjećanja. Na primjer, zamislio sam mahovitu svježinu obalnog cipara Molton Brown -a i morskog komorača koji sam koristio tuš svakog jutra. A budući da je bio listopad, borovi miris drveća pomiješanih sa svježim zrakom i morskom soli također je bio smirujući.

3. tjedan:

Tri puta sam tri puta uživao u spavanju oko pet minuta sa sjećanjem na vikend vjenčanja. Dok sam završio odlažući rublje i preuređivao svoju sobu, našao sam se mirnije i više lako nego kad sam započeo. Malo sam se skliznuo, ali brzo sam resetirao-duk i sjećanje je usko povezano, pa sam čak ušao u kupaonicu i mirisao na gel za tuširanje kad sam osjetio kako mi um luta. Također sam povećao vrijeme uživanja u 10 minuta, što se činilo prikladnim za potpuno uranjanje u sjećanje.

Odlazak

Dobio sam najviše koristi od uživanja kad sam to učinio u sklopu svoje rutine prije kreveta. To je rečeno, bilo mi je teško potpuno se usredotočiti na zadatak da se ovo sjećanje zamišljam tako živo kad sam radio druge stvari. Ako to učinim, pokušat ću smisliti bolji način da ga integriram u svoju rutinu kako bih se mogao u potpunosti usredotočiti. Ali općenito, našao sam tehniku ​​uživanja u smirivanju spavanja i korisna za olakšavanje kvalitete Shut-Eye. U noći kad sam posebno pod stresom, mislim da će se obraćanje ovoj lijepoj metodi biti odličan salve.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.