Upotrijebite tehniku Zaustavi, ispusti i kotrljaju
Anksiozni osjećaji koji su adaptivni omogućuju nam da se pametnije krećemo svijetom. Ali kad neriješene prošle tjeskobe ulaze u sadašnje situacije, to nam može izazvati nepotrebnu brigu.
2. Zapamtite, nisu svi tjeskobni osjećaji stvoreni jednako
Svijest o opasnosti je dobro stvar, posebno život u svijetu koji ne osigurava sigurnost svih ljudi jednako. Dakle, nemojte pretpostaviti da je svaki osjećaj da je mjehurići okidač, a ne prijetnja vrijedno vašeg odgovora.
Bez obzira na to postoji li vam stvarna prijetnja u ovom trenutku, znajte da je vaša budnost valjana i da se ne treba odbaciti. Zapravo počast kako vam osjećaji pomažu da se zaštitite.
3. Potaknuti nije problem
Okidači su dio života, a oni sami nisu problem. Cilj nije živjeti život bez prisutnosti okidača, već utvrditi kako se želimo baviti njima. Kako reagiramo na emocionalne okidače u sadašnjosti, ili nas mogu osloboditi ili prebaciti na manje samosvjesne strategije preživljavanja na koje smo se prethodno oslanjali. Dobra vijest je da imam metodu za pomoć u tome.
Metoda "Zaustavi, ispuštanje i roll" za reagiranje na emocionalne okidače
Kad se osjećate emocionalno pokrenuto, isprobajte sljedeću vježbu u tri koraka "Zaustavi, spusti i kotrljajte" kako biste procijenili kako biste mogli reagirati.
Korak 1: Zaustavite se
"Amigdala otmica" može se dogoditi kada snažne emocije otežavaju ili nemoguće razmišljati logično. To se može dogoditi za vas kada doživljavate bijes na cesti, vidite crvenu ili govorite nekome da "f ** k isključi" u vrućini trenutka. Dio vašeg mozga koji može razmišljati ravno zapravo vam nije dostupan u ovom trenutku, jer ga preplavljuju emocije.
Dakle, nemojte glumiti: S (zaustavljanje), t (udahnite), O (promatrajte svoje fizičke senzacije, misli i osjećaje), P (nastavite s više svijesti).
Bez pristupa našem logičnom načinu razmišljanja, ovaj postupak daje nam do znanja da radimo izvan prozora tolerancije, a to je emocionalna zona u kojoj se osjeća prizemljeno i smireno. Ako primijetite da ste vrlo aktivirani, možda ćete imati manji prozor tolerancije. "Zaustavljanjem", pomažemo mozgu da se krene od vjerovanja "Ja sam u opasnosti", na "Osjećam se pokrenuto, a ova situacija zahtijeva više istrage prije nego što mogu potvrditi da sam u opasnosti.”
Korak 2: Pad
Kad se zaustavimo i zaustavimo, dajemo sebi mogućnost da postanemo znatiželjni o svojim tjelesnim senzacijama i pričama koje nam mozak priča. Osjećaji su stvarni, ali nisu činjenica. Ovo stanje „pada“ u iskustvo može se učiniti u nazočnosti emocionalnog okidača, ako vam se to osjeća, ili nakon kada imate više prostora i vremena.
Neka pitanja koja bi mogla biti korisna za razmišljanje kako bih se "upustila" su: ono što mi daje do znanja da sam zabrinut? Koje poruke generira moje tijelo? Koji dijelovi mog tijela drže napetosti (s obzirom na to da napetost otkriva mjesta emocionalnog ograničenja)? Koje priče pričam u svojoj glavi? Što se događa u mom tijelu dok mislim na ovu priču? Postoje li druge moguće priče koje mogu odvesti? Što se mijenja u mom tijelu dok pričam novu priču?
Steph 3: Roll
Jednom kada vježbamo spuštanje u emocije, a ne da ih ograničimo, proširujemo svoje prozore tolerancije, povećavamo svoju sposobnost toleriranja nelagode i izgradnju svoje sposobnosti za dvostruku svijest-sposobnost da istovremeno budemo svjesni našeg vanjskog svijeta i unutarnjeg svijeta.
"Kotrljajući se" s tugom, bijesom ili povrijeđenim, daje nam dar da pitamo ove rane što im treba od nas za slučaj, mogli bismo razmotriti kako žele biti izraženi ili brinuti. To bi nam moglo omogućiti da se povežemo s njima na novi i prihvatljiv način. U konačnici, upoznavanje sebe kroz naše okidače je ono što nam može pomoći da naučimo kako reagirati na emocionalne okidače. To im zauzvrat može pomoći da se isele iz vozačevog sjedišta našeg života.
