'Ja sam plesač Alvin Ailey, a ovo su bok koji radim svako jutro'
"Zaista vidim i svoje vrijeme istezanja kao i moje vrijeme", kaže Rogan. “Znate, samo trenutak da se prijavim sa sobom i osjećam se usredotočeno.”
Prije nego što se ispruži, Rogan se prvo pobrine da joj pumpa krv. "Naši PTS kažu nam da je bolje da se protežemo kad smo topli, a ne hladni, i da ćete dobiti bolje rastezanje", kaže ona. "Dakle, volim trčati svako jutro, a ja ću se istegnuti nakon toga, a zatim se obično ponovno istegnem nakon što razredimo baletnu klasu kao društvo u kazalištu, a nakon nastupa.”
Dok mnogi od nas razmišljaju o istezanju kao načinu rada na našoj fleksibilnosti i to sigurno je Rogan vidi rastezanja kukova koje radi kao oblik oporavka, jer istezanje povećava protok krvi do mišića i pomaže im da se opuštaju, što može ubrzati ubrzanje Proces ozdravljenja. "Istezanje za mene je poput vremena koje se vraćam svom tijelu", kaže Rogan. „U osnovi provodimo cijeli dan u kazalištu ili na probi u studijima plešući. I jednostavno se osjećam kao da se toliko oslanjamo na svoje mišiće da radimo svoj posao da je istezanje moj način da zaista kažem hvala mom tijelu jer sam takav, to moram ponovo učiniti sutra ponovo.”
Bez obzira na to vrijeme dana, Rogan kaže da su to za plesači. Ona radi 45 do 60 sekundi po potezu. (Za sve pokrete s jednim nogama, ne zaboravite ponavljati s druge strane.)
7 strije kuka za plesače
"Mnogo bokova protezanja koje ugrađujem mnoge druge stvari-protežete vam kuk, ali također istežete glutene ili svoje četverokutne", kaže Rogan. Na ovaj način sve mišićne skupine koje zajedno rade na održavanju dobre mobilnosti kuka istovremeno se oslobađaju.
1. Trkač
"Uvijek započinjem s poput trkača", kaže Rogan. “Rastežete bokove u boku oporbe, savija se i na njemu se protežete na donjoj strani, a zatim se stražnji kuk proširuje, pa ulazite u taj fleksor kuka.”
Za ovaj, Rogan ulazi u položaj Lungea s stražnjom nogom ravno i prednja noga savijena na 90 stupnjeva. Zatim, s rukama na prednjem koljenu radi podrške, nježno naginje gornji dio tijela naprijed kako bi produbila rastezanje.
2. Četverostruki rastezanje.
Od trkača, Rogan joj stavlja leđa koljena na zemlju i savija ga, rukom na istoj strani da zgrabi za nogom i nježno je povuče prema svom glutenu. "Mogu se još više ući u rastezanje kuka", kaže ona.
3. Vatrogasna zapisnica
Budite upozoreni, ovaj duboki otvarač kuka može biti intenzivan, u najmanju ruku. Dobra je ideja imati rekvizite u blizini poput blokova joge ili jastuka. Za to ćete sjesti, kako Rogan kaže, "Crisscross jabučni ulaz" na podu, a zatim dovedite podnožje gornje noge na koljeno vašeg donjeg. Cilj je da vaše potkoljenice budu paralelni i složeni jedni na druge (otuda i ime).
“Volim dodati bočni bočni zavoj nasuprot moje gornje noge. Stvarno, stvarno to osjećaš ", kaže Rogan. “To je jedan od mojih drugih favorita.”
4. Slika četiri
Odatle Rogan prelazi u drugi otvarač kuka, ali ovaj put, ležeći na leđima. "Povučem donju nogu prema prsima da produbim istezanje u drugom boku", kaže ona.
5. Legalica za lepinu vatru
Dok ona leži na leđima, Rogan vraća noge u isti položaj kao i zapisnik vatre kako bi pružio malo više ljubavi vanjskim rotatorima na vanjskoj strani bokova. "Ako nađete isti oblik nogama i povučete koljena prema prsima, to je stvarno, stvarno sjajan otvarač kuka", kaže Rogan.
6. Logeonska poza
"Volim opet raditi golub pozu s prsa skroz naprijed, još jedan duboki otvarač kuka", kaže Rogan. “A onda ću svoje dijelove prednje dijelove s obje strane i u stražnjici.”
7. Sumo čučanj
"Uvijek završim sa SUMO čučnjevom", kaže Rogan. “To mi je definitivno jedan od najdražih rastezanja kuka, samo da bih sve resetirao. Doista možete vidjeti jesu li vaš kuk ujednačen, što je za nas kao plesače ogromno, pazeći da smo na obje strane i sve je usklađeno.”
Sve u svemu, radeći ove strijele kuka traje Rogana oko 10 minuta, za koje ona kaže da vrijedi vremena: "Obećavam vam, osjeća se sjajno, a vaše će se tijelo stvarno, stvarno hvala.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
