Probala sam ovaj trominutni trening s kiparskom licu svaki dan tjedan dana, i zapravo sam primijetio razliku

Hayashi kategorizira ove mišiće u dvije skupine. Postoje ono što ona naziva "spavajući" mišići, oni koji nisu tako aktivni i "radni" mišići, koji su, pogodili, stalno angažirani. Cilj s jogom ili vježbom za kiparstvo lica jest aktivirati one više uspavane i opustiti one prenapučene, kombinaciju koja u konačnici može pomoći u stvaranju podignutog izgleda i spriječiti bore i probijanje, kaže ona.

Slobodni, brz, bezbolan, način potreban za postizanje sve gore navedeno? Da molim.

5 vježbi za kiparstvo lica za isprobavanje

Još jedna sjajna stvar u treninzima na licu: "Ne morate to raditi mnoge vježbe svaki dan", kaže Hayashi."I sve dok ih svakodnevno radite dosljedno, oni će raditi."Imajući to na umu, zamolio sam je za brzo otpuštanje nekoliko stvari koje bih mogao raditi svaki dan. Evo što je ona predložila:

1. Skejke

Obrazi su veliki mišići, a sve što možete učiniti da ih probudite pomoći će stvoriti više ukinuti izgled, kaže Hayashi. Izvesti "Obrazne čučnjeve", napraviti zvuk "ooh", a zatim "ahh" zvuk, a zatim se nasmiješiti tako da možete vidjeti najmanje osam svojih gornjih zuba. Donji zubi trebaju biti prekriveni, a usnica je pritisnuta prema njima. Provjerite je li vaš jezik pritisnut na krov usta, a zatim podignite obraze što je više moguće. Držite 10 sekundi i ponavljajte tri puta dnevno.

3. Toniranje vrata

Da biste ublažili dvostruku bradu, jačanje vrata je važno. Da biste to učinili, povucite ramena, a zatim pogledajte prema stropu zatvorenim očima i ispružite jezik, kao da pokušavate lizati strop, kaže Hayashi. Držite držanje 10 sekundi, a zatim polako vratite glavu dolje, kaže ona. Ponovite ovo tri puta dnevno. (FYI, ako imate bol u vratu, izbjegavajte ovaj potez.)

2. Vitlo

„Skloni smo premještanju gornjih kapka, ali ne i donji poklopci toliko. Želite aktivirati ove uspavane mišiće na donjim poklopcima kako bi vaše oči izgledale definiranije i podignije ", objašnjava Hayashi. Jednostavno pokušajte pomaknuti samo donji poklopac prema gore, bez pomicanja gornjih (gotovo će izgledati kao da počinjete škljocnuti). Ponovite pet do 10 puta.

4. Jezično držanje

Za razliku od stvarne vježbe, ovo je više o onome što radite s licem kad god je u mirovanju, što znači da možete (i trebali biste) to raditi u bilo kojem trenutku. "Kad vam je lice u mirovanju, jezik bi vam se uvijek trebao odmarati ravno uz vašu tvrdu paletu ili vrh usta", savjetuje Hayashi. Ovo cilja na cijelo lice, ne samo da podiže jagodice, već i pomaže u uklanjanju jowla, dvostruke brade i definiranju vilice, kaže ona, kaže. Također je vrlo učinkovit za smanjenje boli u čeljusti i otvara dišne ​​putove za bolje disanje, korisno za one koji hrkaju.

5. Simetrično žvakanje

Opet, ne još jedna vježba, ali nešto što treba imati na umu kad god jedete. "Dominantno žvakanje s jedne strane najveći je uzrok asimetričnog lica, pa kad god jedete, pobrinite se da podijelite hranu jednako na obje strane obraza", kaže Hayashi.

Moj tjedan treninga na licu

Naoružan mojim novim planom vježbanja, obvezao sam se raditi sve gore navedeno na tjedan dana. Održavanje pravilnog držanja jezika zahtijevalo je posvećeniju misao i pažnju nego što sam predviđao; Morao sam se stalno podsjećati da ga držim pritisnut na krov usta kad god nisam razgovarao ili jeo. Isto je i sa simetričnim žvakanjem-nisam shvatio kako sam asimetrično žvakao sve dok se nisam usredotočio na to da učinim ujednačenim. Ipak, kako je tjedan prolazio, obje su navike počele postati malo više poput druge prirode.

Što se tiče tri stvarne vježbe, odlučio sam ih učiniti ujutro, prije moje rutine za njegu kože. Ugodno me iznenadilo koliko je brzo i lako bilo ih nokautirati-cijeli mi je protokol trebao otprilike tri minute ili tako. I dok se u početku definitivno osjećao pomalo čudno (posebno podizanje kapka), potezi su se počeli osjećati lijepo i ugodno dok sam ih nastavio raditi. Osjećao se više srodnim mojim mišićima lica koji su se ispružili, a ne da su se razradili.

Doduše, nisam primijetio nikakvu veću razliku u tome kako je moje lice izgledalo nakon samo tjedan dana ovog novog protokola, ali primijetio sam razliku u tome kako se osjećao. Imam kronični TMJ i općenito uska površina čeljusti i vrata, a oba su se osjećala znatno bolje. Osjećao sam se kao da mi je tona napetosti ublažena na cijelom mom licu i vratu, napetosti koju nisam ni shvatio da imam.

100% ću nastaviti s planom vježbanja lica dano koliko je to lako i brzo, ne vidim razloga da ne. I nastavljam se baviti zajedničkim naporima za održavanje pravilnog držanja jezika, pa čak i žvakanja. Suočit će se s kiparskim vježbama zamijenit će sve ostale stvari koje radim u nastojanju da graciozno ostarim? Nije nužno, ali sigurno su postali trajni dodatak mojoj rutini vježbanja.