Pokušao sam raditi ujutro svaki dan tijekom tjedna-

Nastavite se pomicati za ono što se dogodilo kad sam počeo vježbati ujutro

Ulazak u utor

Moj tjedan započinje praskom: Barryjev bootcamp, ponedjeljak, 7:10 a.m. (Ne mogu dovoditi u pitanje moju predanost, u redu?)

Naravno, budući da se oči gotovo nikad ne otvore prije 8 sati ujutro (osim da pritisnem gumb za odgodu), osjeća se kao sizipski zadatak do digni se-a kamoli raditi sprintere na nagibu i tonu težine u ovom bezbožnom satu. Jedna stvar koja pomaže? Imati prijatelja me tamo upoznao.

Ja to uspijem na trkačku stazu-a da se uspava i osjećam kao da moje noge neće moći izdržati lude intervale koji će se od mene zatražiti. Ali nakon zagrijavanja, brzo se upustim u prvi sprint-8 mph, imajte na umu i potpuno sam budan (er, moje tijelo je, barem).

Definitivno mi je teže pomicati noge nego inače.

U usporedbi s mojim tipičnim vremenom vježbanja, definitivno mi je teže pomicati noge nego inače. I saznajem od DR -a. Welch da moj sporo početak nije neuobičajeno. Jutarnji treninzi mogli bi biti sjajni za vaš metabolizam, ali oni nisu vrhunski vrijeme performansi za druge dijelove vašeg tijela: "Najmanje ćete se ozlijediti kasnije tijekom dana jer su mi mišići više aklimatizirani", kaže mi. "Vaše je tijelo najučinkovitije između 3 i 6 p.m., Kako vam se temperatura povećava [i] mišići se zagrijavaju."Ima smisla, s obzirom na to da moji igrači nalikuju cementu.

Ipak me prolaze kroz nastavu, a ja se zapravo osjećam kao milijun dolara ostatak dana. Kad se vratim kući, lagano prošetam pse kroz park, što je lijepa promjena: obično, žurim u teretanu i ne mogu provesti toliko kvalitetnog vremena sa svojim štenacima ili S S.O. (Dakle, tamo veći pogodnosti).

Sljedećeg jutra odlučim se trčati u Central Parku samostalno-što znači da nema plaćenog klase ili treninga koji me drži odgovornim. Kad se alarm ugasi, stvarno želim preskočiti vježbanje u korist više sna, ali ustajem radi ove priče. (Valjda sam imao nešto računajući na mene-hi, urednik!)

Pokucam oko 3 milje i cijelo vrijeme se osjećam napola zaspao. Također primjećujem da je moja brzina prilično spora (barem, u usporedbi s onim što je bila jučer na trkačkoj stazi). Ali drago mi je što sam to prebolio. Rezerviran studijski razred mnogo je motivirajući u smislu buđenja, pa iako je vježba teže, osjećam se kao da je Barryjev učinkovitiji u tome da me zapravo izvuče iz kreveta.

Borba je stvarna

U srijedu ga miješam sa 7:30 a.m. HIIT trening: The Fhitting Room, koja je notorno jedan od najtežih treninga NYC -a (zajedno s Barryjevim). Umoran sam i ne želim ustati rano opet Za ozbiljan sesh znoj, ali rizik od gubitka 38 dolara povuče moje tijelo u studio unatoč mojoj gromoglasnosti. I, na moj najveći užas, vježba započinje s visokim koljenima. Budan sam u bilo kojem trenutku.

Uvijek me zbunjuje da ostavim naporan tečaj fitnessa u to vrijeme, obično se izlazim iz svog ugodnog sna, ali također se osjećam kao apsolutna super žena. Mislim, upravo sam napravio tonu burpeja i skočio čučnjeve kad mi je u početku tijelo govorilo da nastavim spavati-to je čudo. Ili su to samo moji hormoni?

Iako se budim ranije nego inače, nisam uspavan nakon vježbanja.

"Mnogo se baca da su vaši endorfini viši ranije ujutro", kaže Veronica Jow, dr. Med. Iako nije bilo puno istraživanja da to poduzme, mogu potvrditi da je moj visoki post-sweat prilično solidan. Također sam iznenađen zbog svoje razine energije do sada tijekom cijelog tjedna, čak i iako se budim ranije nego inače, nisam uspavan nakon vježbanja, a popodnevni pad me ne pogađa tako naporno. Čak ostanem malo kasnije, normalno, spavam do 11 p.m.

Ali baš kad sam pomislio da je moje obraćenje unaprijed zaključen, borba. Četvrtak dolazi okolo; Potpuno namjeravam raditi nešto više chil-aka joge, ali nakon što se moj alarm ugasi, doslovno ne mogu ustati. Noge me ubijaju, jesam tako umoran i osjećam se fizički nesposobnim za još jedan trening. Sjedim ovaj i umjesto toga dobivam dodatni sat spavanja. U glavi mi je neka krivnja, ali moram slušati svoje tijelo (sretno).

Kroz dan shvaćam da je preskakanje vježbanja sjajna odluka-definitivno trebam vrijeme oporavka. (Napokon je bitno.) Rezerviram vruću joga klasu za sljedeći dan. To je u 7 a.m., koji je ekstra Rano, IMO, ali znam da mogu upotrijebiti ultra-namoćno istezanje koje dolazi s protokom vinyasa. U kolebljivom stanju, uspijem na Y7 u petak-upravljanju da čak i potom pokucam gunu pozu i osjećam se sjajno. Oh, i dvostruko tako otkad je tjedan gotov.

Jesam li sada osoba iz jutarnjeg treninga?

Pravi razgovor: Prošli tjedan bio je jedna od najtežih stvari koje sam učinio u cijelom životu. Cijeli sam raspored okrenuo naopako u ime fitness-i moje se tijelo osjeća nevjerojatno, nevjerojatno sam ponosan i bio sam u stanju zapravo Opustite se i više društvenog života nakon posla.

Hoće li ovo biti moj život sada? Ima tjedan a.m. Vježbe su me pretvorile u up-i-at-em vježbu? Pa, evo stvari: Rezerviram Barryjev bootcamp za sljedeći ponedjeljak u 7:10 ujutro. Moj alarm se ugasi u 6: 45 i tijelo mi govori "Ne hvala."Umjesto toga otkažem, znajući da mogu potpuno spavati još sat vremena. Namjera je bila tamo! Ali znači li to da su moji dani u usponu i brušenje gotovi?

"Učini ono što vam se osjeća dobro."

TBD. Za sada, dr. Jow kaže: "Ima smisla učiniti ono što vam se osjeća dobro--ljudi se stvarno ne mogu ustati iz kreveta, a mislim da ne bi trebali promijeniti svoje navike da bi ušli u nekakvu prednosti. Što ćete se držati i što funkcionira s vašim rasporedom-bez obzira na to što ga pretvara u naviku."Mislim da ću slijediti liječničke naredbe na ovom.

A ono što mi se osjeća dobro je pomicanje tijela nakon što sam cijeli dan sjedio za mojim stolom. Dakle, iako je lijepo ujutro dobiti moj znoj, spavanje je također tako zabava. Vjerojatno ću ga samo češće miješati--nikad nedovoljno cijeniti vikende, kad sam zadužen za svoj vlastiti raspored.

Izvorno objavljeno 4. rujna 2017.; Ažurirano 3. kolovoza 2020

Bilo da je ujutro ili ne, može li zdrava doza straha poboljšati vaše vježbe? A za neke pokazivače ovo su 4 poteza vježbe koje trener nikada ne bi učinio.