Ako želim konzumirati više proteina ujutro, koju alt-milk treba dodati u svoju kavu?

Tada dijetetičar dijeli nekoliko dodatnih prednosti konzumiranja proteina za doručkom, koje uključuju:

• Bolja hormonalna i neuronska regulacija apetita
• Donošenje zdravijeg izbora hrane tijekom dana
• Poboljšanje termogeneze izazvane prehranom
• Poboljšanja krvnog tlaka

Najveće alternative proteinskog mlijeka koje možete dodati u vašu kavu

Ako ste relativno novi u stalno rastućem svijetu alt-milka, postoji nekoliko ključnih FYI-a specifičnih za proteine ​​koje ćete morati znati. "Tipično će ljudi morati potražiti alt-milke s dodanim proteinima kako bi pristupili sadržaju proteina koji se vidi u redovitim mliječnim proizvodima", kaže Pasquariello. Također, sadržaj proteina u alt-milkima obično se razlikuje po marki-tako da ćete vjerojatno pronaći odstupanja od, recimo, jednog izbora bademovog mlijeka do sljedećeg. (S tim navedenim, napominje da sojino mlijeko nudi najviše proteina u prosjeku od četiri do osam grama proteina po šalici. U međuvremenu, bademovo mlijeko nudi dva do četiri grama, zobeno mlijeko od jednog do četiri grama, a mlijeko od konoplje oko dva grama.)

Da bi vam olakšali stvari za prehrambene proizvode, Pasquariello radije dijeli određene preporuke za marku. Njezini vrhunski alt-milks bogat proteinima za kavu uključuje:

• Ripple Milk: Protein od osam grama na osam unci tekućine (Pasquariello voli ovaj grašak proteina i vode za njegovu kremastu konzistenciju i neutralni okus)
• Kalifornija farmi proteinski zobmil: osam grama proteina na osam unci tekućine
• Orgain proteinsko bademovo mlijeko: protein od deset grama na osam unci tekućine
• Dobra karma nezaslađena flaxmilk + protein: osam grama proteina na osam unci tekućine

Savjet: Super se zalagao za povećanje unosa proteina alt-milkom? Pasquariello savjetuje da se odlučite za onu koja uključuje protein graška, bez obzira na marku, „jer će ovo pomoći da sadržaj proteina dovede oko osam do deset grama po obroku.”

Dodatni načini za povećanje unosa proteina s alt-milkom

Iako je dodavanje alt-milka bogatog proteinima u vašu kavu sjajna ideja, to će vas dobiti samo tako daleko ako bacate prskanje ili dvije po šalici (nasuprot korištenju kao bazu za latte). Kako bi vaš alt-milk prešao dodatni kilometar i s lakoćom ponovno ubacio unos proteina, Pasquariello nudi nekoliko korisnih hakova.

“Toliko mojih doručka vrti se oko dodavanja mlijeka-e.g., Smoothieji, zdjele od granole, chia puding, preko noći zob, musli i jaja, pa dodajem visoko proteinsko bez-mliječno mlijeko gdje god mogu “, kaže Pasquariello. Ovisno o tome koja opcija zdravog doručka (i alt-milk) odabirete, ona kaže da možete predvidjeti ulazak u najmanje 15 grama proteina i još više ako vaš Brekkie uključuje poput žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Kad uživa zajedno s alt-milk latteom bogatim proteinima, bit ćete u dobroj formi da pogodite 25 do 30 grama proteina, za koji kaže da je sjajan cilj za doručak.

Konačno, ako ste drobljeni na vrijeme ili u pokretu, Pasquariello savjetuje da se odlučite za neharko-proteinsku kavu shake. Njezin glas (i moj, FWIW) ide u hladnu pivsku kavu Owyn, koji pakira 20 grama proteina, 535 grama omega-3 i 148 miligrama kofeina.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.