Ako vam stres uzrokuje da se budite budni noću, isprobajte sjajnog popravka ovog funkcionalnog liječnika

Spavanje kroz noć jedna je od onih stvari koje je lako uzimati zdravo za gotovo ... dok se ne počnete buditi u 2 a.m. Noći u noć u noć. Iako postoji mnogo razloga zbog kojih vaše tijelo možda zvuči alarm u satima vještica, liječnik funkcionalne medicine Scott Beyer, DC, DACNB, kaže da su dva hormona možda razlog zašto ste budni, buljite u strop kad biste mogli biti sanjanje.

"Ako ste netko tko se probudi između dva i četiri a.m. A ponekad ste gore 20, 30 minuta, dva sata, ponekad to može biti posljedica neravnoteže između dva hormona nadbubrežne žlijezde ", kaže dr. Beyer u nedavnom tiktok videu. Nadbubrežni hormoni su hormoni koji dolaze iz vaših nadbubrežnih žlijezda i uključuju kortizol, aldosteron, adrenalin i noradrenalin, ali u ovom slučaju DR. Beyer stvarno želi da razmišljate o kortizolu i adrenalinu, jer se odnosi na buđenje u tim jutarnjim satima.

@drScottbeyer #SleeP #SleepTips #Insomnia #FunctionAlMedicine #AdRenalFatigue #FoodisMedicine #SleepBetter #WakingUp #CircadianrHythm ♬ Originalni zvuk - dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registrirana dijetetičarka i vlasnica Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, registrirana dijetetičarka nutricionistica sa sjedištem u Phoenixu, AZ

Normalno, posao kortizola broj jedan je regulira vaš šećer u krvi. "Klasično, kad spavamo, to je najduže da idemo bez jela, a cijelu noć kortizol bi trebao početi sve više i više, prvo dostigao vrhunac", dr. Beyer kaže. "Problem je u tome što su pojedinci bili pod stresom, ponekad se ritam kortizola postaje omučen i ravan, a sada se ljudi moraju osloniti na sekundarni, kompenzacijski mehanizam."

Taj "kompenzacijski mehanizam je" adrenalin ", hormon koji-uopće ne možete pogoditi-uopće nije hladno. "Adrenalin je ogroman, ogroman, ogroman stimulans središnjeg živčanog sustava", kaže DR. Beyer. U kontekstu, vaše tijelo može također povećati razinu adrenalina kada vaš mozak doživljava stres i opasnost, kao kad se penjete na stijene, padobrani ili snowboard.

Vjerojatno možete zabiti osjećaj: osjećate se dodatno budno, otkucaj srca ubrzava, a možda se čak i borite za disanje. Ukratko, nije zabavno-pogotovo kad samo pokušavate zabilježiti osam sati. Srećom, ipak, dr. Beyer ima prehrambeni trik koji možete isprobati prije nego što udarite u vreću. "Dakle, jedna od stvari koju zapravo možete raditi nekoliko tjedana ... jest zapravo jesti vrlo blizu kreveta, posebno nešto što je teško u proteinima i masti", kaže on. To će u osnovi održati razinu šećera u krvi stabilnom preko noći i uštedjeti vaš adrenalin za više avanturističkih potraga.

To ne znači nužno da želite jesti, recimo, ogroman odrezak i krumpir prije spavanja. Kasnonoćni obroci, posebno od srdačnije raznolikosti, mogu prekinuti vaše ritmove prirodnog spavanja. Umjesto toga, odlučite se za svjetliji zalogaj noćne kapice ... i krenite u krevet znajući da su vaše nadbubrežne žlijezde brinule.

U nastavku, Amy Gorin, MS, RDN, inkluzivna biljna dijetetičarka u Stamfordu, CT-u i vlasnici biljaka sa Amy, i Anne Danahy, RDN, osnivačica žudnje za nečim zdravim, nabrojimo njihova tri omiljena grickalica za spavanje koje sadrže i masnoće koje sadrže i masnoću i protein.

3. RD-preporučeni grickalice za spavanje koje će vam pomoći da spavate kroz noć

1. Smoothie

"Ako tražite brze i jednostavne recepte za spavanje, možete se pohvaliti i proteinima i masnoćama, volim napraviti smoothie s obrezom. Ima sedam grama proteina i 10 grama masti. Napravljen je od Phones-a koji se može pohvaliti dodatnom korist od sadržaja vitamina i minerala kostiju, kalija, vitamina K, fosfora i bora ", kaže Gorin Gorin. Osim toga, ima samo nagovještaj slatkoće ako želite završiti večer na noti za deserte, kao i ja.

2. Grčki jogurt s punim masti sa svježim voćem

Ovaj je klasik: Danahy preporučuje da zgrabi grčku šalicu s punim masnoćom i preliva je malinom, borovnice ili bilo kojim voćem koji vam se sviđa. "Bobice su niska glikemijska opcija koja vam neće potaknuti šećer u krvi, a dodatna glukoza koju pružaju polako će se pustiti tijekom cijele noći", kaže ona.

3. Tostirana engleska muffina od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija i banana

"To također pruža složene ugljikohidrate zajedno s proteinima i zdravim masnoćama", kaže Danahy. Dvije tablepone, posluživanje maslaca od kikirikija sadrži oko šest grama proteina i oko 13 grama masti, slatko mjesto za lagano spavanje.