Ako kod kuće nemate velike utege, povećajte poteškoće svakog predstavnika s ovim DIY TIKE

"Zahtijeva da provodite odgovarajuću mehaniku pokreta i da na pravi način angažirate stvari", rekao je Thea Hughes, trener treninga snage i osnivača Max Trud Training-a, prethodno je rekao Well+Good. "Ovo unosi svijest o tijelu u našim treninzima, umjesto da samo prolazimo kroz prijedloge."

To osjećam iz prve ruke dok slijedim zajedno s Jonesovim 18-minutnim treningom za noge. Koristi jednu bučicu srednje težine i teže kettlebell, iako sam samo zgrabila jednu 5 kilograma i jednu bučicu od 8 kilograma, budući da je to ono što imam.

Jones se pokreće laganim zagrijavanjem kako bi aktivirao glavne mišiće nogu. Sa svojim 5 kilograma u ruci, primjećujem da što sporije prolazim kroz rumunjske mrtve dizalice i bočne pluta, što više osjećam ta mala vlakna koja mi pucaju u potkoljenice, glutene i četverokutne.

Ali shvaćam učinke mog sporog rada većinu od svega tijekom aktivnog poteza oporavka. Između superseta mrtvih dizalica i obrnutih pluta, Jones programira 30 sekundi za naizmjenični marš za pehar (u osnovi, marširajući na mjestu dok držite bučicu ispred vas i podižući koljena visoko). Nekoliko sekundi, ona preporučuje da nakratko držite koljeno na vrhu prije nego što je to stopalo vratilo na zemlju. Čim dodam onu ​​malu stanku, osjećam da poteškoća podigne zarez dok mišići u svojoj jezgri, nogama i gornjem dijelu leđa rade na održavanju ravnoteže (i bučice!).

Međutim, kao i kod većine stvari u životu, ovo nije teško i brzo pravilo. Sporije nije uvijek bolje. Određene vježbe pozivaju na brze ili eksplozivne pokrete.

Slučaj u mjeri: Jones koristi posljednjih pet minuta razreda za rad na ljuljačke kettlebell. (Ne brinite,-objašnjava kako koristiti bučicu za ovaj dio ako je to sve što imate. I da, i staklenka s tjesteninom mogla bi i uspjeti.) Ovo je potez koji se odnosi na izgradnju moći i eksplozivnosti, tako da vam polako neće služiti.

Ako ste zabrinuti za koji tempo koristiti za svaku vježbu, nemojte se brinuti. Samo se igrajte s nekoliko brzina, a mišići će vam reći sve što trebate znati o tome što je najizazovnije.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.