Ako malo piškate kad se nasmijete, def niste sami-postoje OBGYN-ovi savjeti za što učiniti u vezi s tim
"Urinarna inkontinencija obično je uzrokovana problemima s mišićima i živcima koji pomažu mjehuru da drži ili prođe urinu", kaže Lucky Sekhon, reproduktivna endokrinologija s dvostrukim odborom, specijalist za neplodnost i OBGYN. Ali zašto se toliko žena posebno bavi tim problemima mišića i živaca?
"Određeni zdravstveni događaji koji uzrokuju korisničko sučelje jedinstveni su samo za one koji su genetski ženke, poput trudnoće, porođaja i menopauze, jer mogu uzrokovati probleme s dnom zdjelice koji dovode do problema s mokraćima", dr. Kaže Sekhon. "Veliki dio žena doživjet će jedan ili sve gore navedene zdravstvene događaje što ga čini uobičajenim."Dakle, u osnovi smo svi bili tamo, a ako niste, vjerojatno poznajete nekoga tko ima.
Sad kad znamo što se događa i zašto Inkontinencija je takva za toliko žena, evo dobre vijesti: možete nešto učiniti u vezi s tim. Nakon kopanja i dodirivanja DR. Sekhon za sve intelige o inkontinenciji, pronašli smo nekoliko savjeta za implementaciju koje možete integrirati u svoj život koji će vam pomoći da se spriječi buduće klizanje i pee.
Nastavite se pomicati za načine odobrenih stručnjakom kako biste pomogli da se bavite urinarnom inkontinencijom.
1. Počnite raditi Kegelove vježbe
Ako za njih niste čuli, Kegelove vježbe rade na jačanju mišića zdjeličnih dna i toniranjem može pomoći u borbi protiv kapljice sruga nakon dobre šale, kao i poboljšanje seksualnih performansi i izražavanja. (Raditi ih počinje zvučati sve bolje i bolje, hah?).
"[Priručnik] Kegeli se rade opetovanim stiskanjem mišića zdjeličnog dna tri do pet sekundi i opuštajući mišiće zdjeličnog dna u trajanju od tri do pet sekundi", dr. Kaže Sekhon. "Obično želite započeti s malim pet do 10 puta i raditi na putu do oko 100 kegela dnevno."
Povrh držanja brojanja svojih ponavljanja, dr. Sekhon kaže da je najvažnije osigurati da pravilno radite kegele-što je teško dešifrirati kad ste novi za vježbanje, a niste sigurni što biste osjećali. Znanstvena leđa koja se također povećava: Istraživanje je pokazalo da čak 60 posto ljudi teško utvrditi jesu li njihove vježbe zdjeličnih mišića izvedene ispravno, čak i kada ih vodi licencirani zdravstveni radnika. A ako vježbate ne izvodite pravilno, rezultati će očito umanjiti.
Da biste bili sigurni da pravilno radite svoje kegele, možete isprobati Yarlap® s autokegelom® tehnologija. To je uređaj koji je iscrpljen FDA koji tonira mišićima dna zdjelice za vas-sve što radite je odabrati program i razinu udobnosti preferirajte, a sjedite i opustite se natrag. Nakon dva do 12 tjedana ovih jednostavnih, 20-minutnih sesija, već biste trebali početi osjećati rezultate. (Da je samo stvarni trening bio tako lako.)
2. Pratite svoje prehrambene navike
Prebacivanje prehrane neće riješiti vaše probleme s inkontinencijom, ali dobro je započeti pratiti što jedete i pijete kako biste vidjeli možete li prepoznati bilo kakve obrasce između određenih sastojaka i porasta problema s PEE -om.
Prema Nacionalnom udruženju za kontinenciju, postoje i neki uobičajeni iritanti mokraćnog mjehura koje možete pokušati izbjeći poput alkohola, jabuka, gaziranih pića, čokolade, meda i octa-da vidite da Peed trenuci. Kofein također može povećati aktivnost mjehura, tako da i ne može naštetiti praćenju vašeg unosa kave. Oprostite, ljubitelji latte.
3. Ne spavajte na svojim treninzima
Dr. Sekhon napominje da održavanje zdravog načina života (i.e. Dijeta, vježbanje i pravilno liječenje kroničnih zdravstvenih stanja) može igrati ulogu u pomaganju u sprječavanju i liječenju inkontinencije mokraće. I dok bi vašu inkontinenciju u početku moglo pokrenuti previše kretanja (skakajući dizalice, govorimo o vama), i dalje biste trebali ciljati da uđete u svoju svakodnevnu dozu kretanja-jer dugoročno može pomoći.
NAFC kaže da mišićna snaga doseže vrhunac u vašim dvadesetima i tridesetima i do 50, većina nas će početi gubiti mišićno vlakno. Dakle, čak i ako prođe 30 minuta hodanja s nekim slobodnim utezima i push-up-ubanim u mješavinu, vaše tijelo (čak i vi znate-gdje) će osjetiti razliku. Da ne spominjem, jedan od najvažnijih dijelova vaše rutine vježbanja su vaši kegeli--čak i ne morate puno raditi dok ste Yarlap® Da li vježba za vas-koja je prva linija obrane za stresnu mokraćnu inkontinenciju, prema NAFC-u. Evo nasmijavanja (i ostati suh) pred inkontinencijom.
Gornja fotografija: Yarlap/W+G kreativno
