Ako radite rukama, ovaj trening mobilnosti zgloba ključan je za brigu o sebi

Nepostojanje pokretljivosti zgloba može također potaknuti vaše tijelo da se prekomjerno nadoknadi na drugim mjestima, poput vašeg lakata ili ramena. "Pogledajmo ovo kao primjer: kada pijemo kavu, kako biste olakšali prevrtanje vaše krigle, morate radijalno odstupiti zglob. Kad ne možete pomicati zglob u tom smjeru, tada ćete uzdignuti lakat, što rezultira povećanjem pokreta ramena ", objašnjava Khaniyan. Ako se to dogodi jednom ili dvaput, to nije velika stvar, ali s vremenom, ovaj bi pokret mogao oboriti zglob ramena.

Pa kako znati jesu li vam zapešća i ruke potrebna briga? Prema Garyju Johnsonu, profesionalnom terapeutu i menadžeru za usluge terapije za Athletico, postoji nekoliko ključnih "crvenih zastava" na koje navode to ukazuju na to da trebate zakazati u nekim ručicama na zglobu što prije. "Bol, slabost i izmijenjena senzacija obično su" znakovi upozorenja "da nešto isključuje", kaže on. Također biste trebali paziti na bilo kakvu ukočenost ili bol kad se savijate i ispružite ruku, premjestite zglob s desna na lijevo ili okrenite dlanu licem prema gore i licem prema dolje. "Važno je pratiti kod svog pružatelja zdravstvene zaštite ili terapeuta ruku ako se ti simptomi nastave. Provjere, ispitivanja i dijagnostičko snimanje svi se mogu koristiti za utvrđivanje opsega problema ", dodaje Johnson.

Što se tiče toga koliko često biste trebali prijaviti se na zglobovima, Khaniyan preporučuje da se česte, kratke pauze tijekom radnog dana ako vam posao dopušta. (Ako ne, nakon posla je također sjajna opcija.) "Uzimanje pauze i istezanje prije i dok koristite ruke i zapešća mogu pomoći u sprječavanju naprezanja. Rad na mobilnosti zgloba svakodnevno može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, ukupne snage i funkcije gornjeg dijela tijela i može pomoći ljudima da izbjegnu ozljede zgloba i ruku ", kaže ona. Također je dobra ideja dodati zglob jačanje Vježbe na vaš uobičajeni trening otpora kako biste vaše ruke učinili otpornijim.

Sad kad imate 411 na zašto biste se trebali pobrinuti za zglobove, spremni ste se pridružiti treneru Colette Dong iz Ness-a za 10-minutnu rutinu mobilnosti. Sve što trebaš je-pretpostavljate da su vaše ruke.

10-minutna rastezanja za pokretljivost zgloba

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.