Ako su vaši snovi grafički ili živopisniji nego inače, to bi mogao biti znak da se ne oporavljate od svog treninga

"Kad radite zaista intenzivan trening poput CrossFit Workout of the Day (WOD) ili puno teških dizanja, to zahtijeva puno od vašeg tijela", kaže fizički terapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, osnivač pokretačkog trela., Intenzivni treninzi zahtijevaju tonu zapošljavanja mišića i uvelike oporezuju vaš središnji živčani sustav-specifično vaš simpatički živčani sustav, koji je povezan s letom ili borbom, objašnjava on.

Da biste se oporavili, očito vam treba što više na vašoj strani. "Spavanje je presudno", kaže on. "Tada tijelo prelazi u način popravljanja. To je kada se mišići obnavljaju, kada vaši hormoni uravnotežuju i kada se vaš središnji živčani sustav obnavlja ", pa da, spavanje je V važan dio oporavka, koji će biti šok za točno nitko.

Međutim, tu je i ovo: čini se kontraintuitivno da bi slijedeći stvarno intenzivno vježbanje tijelo moglo imati teško spavanje. Postoji jedan glavni razlog, ispada, da intenzivna vježba može dovesti do udara i spavanja, a vraća se u vaš središnji živčani sustav. Prema Wickhamu, kada stvarno, stvarno, stvarno intenzivne vježbe-za koje naglašava da je u odnosu na vašu osobne razine kondicije-može pretjerano naglasiti vaše tijelo i predugo vas držati u simpatičnom stanju.

Rezultat? "Kad se predugo u simpatičkom živčanom sustavu, vaše se tijelo podiže i ne može vratiti parasimpatički živčani sustav (sustav odmora i probavljanja) u kojem vaše tijelo treba biti u mirovnoj noći spavati.”Cue Bobby Lewis, Bacati i okrenuti'.

Ok, spavanje je jedna stvar. Što je s lošim snovima?

Osim super intenzivne vježbe koja vodi do poremećene kvalitete spavanja, certificirana analitičarka iz snova Lauri Loewenberg, objašnjava da je i kompromitirani san iza sebe zašto se sjećam svojih snova. “Što je spušteno naše san, bolje se sjećamo svojih snova.”Zašto? Jer se sanjanje odvija u REM fazi, što je zapravo lakša faza sna. “Ako ne spavate, probudit ćete se nakon REM -a, što vam omogućuje da se lakše sjetite svojih snova.”

Kad u snovima prenesem slike krvi u Loewenbergu, ona mi kaže da sam razmišljala o tome kako se trošim osjećam. "To sugerira ozbiljnu količinu gubitka energije ili odljeva energije", kaže ona. "Kad krvarete ili u snu vidite krv, to je pokazatelj da više energije izlazi nego što se nadopunjava. Ova energija može biti simbolična u uspostavljanju previše energije u vezu ili trošenja previše novca, ali puno puta premda će to biti fizička energija koja se isušuje.”

Što se tiče noktiju? Pa, znate kako je kad nešto sruši, okret fraze je: 'Zabio sam ga!'? “Kad ne čavao (Aka ostvariti) Nešto za što ste se nadali da ćeš ostvariti, u svojim snovima izgubite fizičke nokte ", kaže mi. Dovoljno fer, taj san učiniti održati se kad trening nisam završio tako brzo kao što sam se nadao. Kaže da to zaista ukazuje na pripovijest koju sam rekao sebi dok sam zaspao. “Pomaknite svoj unutarnji dijalog dok zaspite da biste promijenili slike."I to vrijedi za sve što sanjate (gledajući vas, staro-vjerske gole u razredu).

Pa da, oporavak je najvažniji

“Ako ćete vježbati super visokim intenzitetom, morate spavati da biste se oporavili. A ako radite razinu intenziteta koja zapravo ometa vaš san, morate na druge načine prioritet prioriteta ", kaže Wickham.

Prvi korak je samo dobronamjerna vježba koja uključuje deload tjedne, varijacije u intenzitetu i ravnotežu kardio i snage, kaže on. Drugi korak je uključivanje aktivnosti za jačanje oporavka. "Meditiranje, rad na dahu, saune, kupke magnezijevim soli, upravljanje ostalim stresorima u vašem životu poput obitelji i spavanja, kotrljanja pjene, pa čak i eksperimentiranja CBD -a", sugerira Wickham. Zaista, nema ograničenja načina da povećate svoju igru ​​za oporavak.

Što se tiče snova? Promicanje oporavka i obnavljanje energije trebalo bi pomoći, kaže Loewenberg. “Ograničite količinu fizičke boli koji su vaši mišići i zglobovi prije Idete u krevet spriječit će ih od svojih fizičkih tegoba da postanu "vanjske smetnje"."Dakle, ako primijetite da su naša kvaliteta i/ili snovi isključeni, potrošite malo više vremena pojačavajući oporavak, a zatim pogodite sijeno za konačni oporavak: ZZZS.

Dok jačate oporavak, obavezno izbjegavajte ove pogreške nakon vježbanja. A ako ste znatiželjni što znače neki drugi uobičajeni snovi, ovdje Lowenberg tumači još sedam.