Ako je vaše vrijeme provedeno na toaletu duže od vaše posljednje veze, evo kako pronaći određenu pravilnost

Otkad se sjećam, borio sam se s povremenim probavnim bljeskovima zbog kojih sam proveo duže vrijeme u kupaonici. Kao samoproglašena zdrava osoba koja se brine za većinu hrane koju konzumiram (ja sam salat salate za ručak, neću lagati), nikad nisam uspio precizirati specifičan problem koji povremeno narušava moj probav trakt. Trudim se i pogodio sve grupe s hranom, pohađam svoje tjedne satove biciklizma, pa zašto se moj želuda?

S vodstvom Maggie Michalczyk, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Chicagu, konačno sam shvatila da nedostaje komad: nisam jela dovoljno vlakana. Da, ključ za smanjenje mog vremena jedan na jedan s WC-om je zapravo samo malo namjerniji s onim što ubacim u svoje tijelo.

Ispada da postoje različite vrste vlakana i to je važno. "Topiva se vlakna veže s vodom u crijevima i promiče zdrav probavni sustav", objašnjava Michalczyk. "Netopljiva vlakna prolaze kroz probavni sustav uglavnom netaknuti, ne vežući s vodom i više djeluju kako bi ubrzali prolazak otpada u sustavu."

Da hranim moj probavni sustav s odgovarajućom količinom i vrstom vlakana-to se može kretati od 25-40 grama dnevno, ovisno o dobi i spolu, FYI-Michalczyk preporučuje učitavanje hrane bogate topljivim vlaknima, koje uključuju orašaste plodove, sjemenke, a određeni voće povrće (netopljiva vlakna, s druge strane, prevladava u cjelovitim žitaricama). "Zavjet da će tijekom dana dodati pregršt špinata na smoothie ili grickalicu na kriške jabuke ili mrkvu kako biste povećali unos vlakana", kaže Michalczyk.

Odatle je jednostavan način da ostanem na vrhu mojih vlakana jest uzeti dodatak topljivim vlaknima poput Benefiber Healthy Balance, koji je bez glutena i niskog FODMAP-a. Kao što ime sugerira, djeluje na uravnoteženje mog probavnog sustava tako da ne moram brinuti da ću propustiti sastanak zbog zaglavljenja u kupaonici. Osim toga, Benefiber zdrava ravnoteža se otapa u bilo kojoj hrani ili piću koju jedem, tako da mogu nastaviti sa svojom salatom za a-plus i još uvijek ubacujem svoje uravnoteženo vlakno.

Posljednji dio savjeta Michalczyk me ostavio? Pijte vodu i puno toga. Dodavanje vode u svoju prehranu zajedno s topljivim vlaknima pomaže učinkovito poboljšati vaš probavni sustav. Ako postanete dehidrirani, možda ćete imati problema s mogućnošću. Uz sav ovaj Intel, ja sam konačno Spremno postaviti zdrave granice s mojim vremenom provedenim u kupaonici-i nadam se da ste i vi.

U partnerstvu s benefiber

Vrhunska fotografija: ZHPH Produkcija/Stocksy