Ako ćete usvojiti jednu zdravu naviku, učinite to jednim od njih
"Pop a probiotički dodatak ili dodajte više hrane bogate probioticima poput jogurta, kombucha, kimchija, kiselog kupusa ili miso prehrane", kaže ona, napominjući da je dobar ritual za usvajanje čak i ako nemate probavne probleme. „Po mom mišljenju, ako je općenito bolje raspoloženje nusprodukt povećanih probiotika, to je dovoljno razlog da se ova wellness navika poveća!”
Pronađite trening koji volite
Prema trenerici glave Cityrow -a Lisa Niren, CPT, mentalitet vježbanja "bez boli, bez dobitka" zastario je. Korist od toga da je toliko mnogo opcija, butična fitness je eksplodirala-je li to zasigurno vježbanje u kojem zapravo uživate.
"Nećete me naći u treningu koju ne volim", kaže Niren, koja je ujedno i voditeljica programiranja u studiju. "Obožavam dobar znoj i jako uživam u treningu, ali moj fitness režim ne može se osjećati kao posao."Ako se zabavljate, veća je vjerojatnost da ćete vježbati na reg-koji je povezan s poboljšanim raspoloženjem, boljim spavanjem, smanjenim stresom i tona drugih velikih zdravstvenih koristi.
Napravite jedan obrok za sebe dan
Bez obzira kuhate li za jednu ili cijelu obitelj, suosnivačica materijala Eunice Byun kaže da pokušate napraviti jedan obrok za sebe, čak i ako su samo kodirana jaja.
Pogodnosti za kuhanje u kući su dvostruki. "Kuhanjem za sebe, niste samo svjesniji što je u vašoj hrani-što je obično zdravije od jela, ali također ste izbrisali malo vremena gdje se brinete o sebi", kaže Byun. Bilo koji izgovor za dodatnu brigu o sebi, u redu?
Odmori se
Koliko ste puta čuli da trener propovijeda važnost probijanja kroz svoj trening-čak i ako ste iscrpljeni? Ili sam vidio jedan od onih memova "bez slobodnih dana" dok se kreću po svojim društvenim feedovima?
Naporno na treninzima bez obzira na oporavak, samo će dovesti do izgaranja i ozljede i zato Christi Marraccini, CPT i glavni trener u Tone Houseu u New Yorku, propovijeda ravnotežu. Kaže da je, ponekad, korisnije dati dan odmora iz teretane i dobiti nekoliko dodatnih sati spavanja ili zastoja s bandi djevojke, jer će vam ovo pomoći da se vratite sljedećeg dana. A ovaj način razmišljanja ne odnosi se samo na teretanu. "[Ravnoteža] je važna u vašoj rutini vježbanja, prehrani, društvenom životu, pa čak i u vašem rasporedu spavanja", kaže Marraccini. Izvadite valjak od pjene.
Stvorite jutarnju rutinu
Istraživanje je pokazalo da je ključ za stvaranje navike dodavanje u vaš a.m. rutinski. Zbog toga Nike trener i osnivač Flowintostronga Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, kaže da je toliko važno biti namjerno kako započinjete svaki dan.
“Nekad sam bio jedan od onih ljudi koji bi se probudili 10 minuta prije nego što sam morao istrčati kroz vrata. Sad, uzimam puni sat ujutro da popijem kavu dok čitam i časopis, rastežem se, a zatim odlazim ", kaže ona. "Dramatično mi je smanjilo tjeskobu i također mi je pomoglo u probavi."I jednostavno bi vas moglo pretvoriti u (dahnu) jutarnju osobu.
Nosite kremu za sunčanje
Ljudi traže dermatologicu Marnie Nussbaum, dr. Med.
"Najvažnija wellness navika je dodavanje širokopojasne krema za sunčanje najmanje SPF 30 u svoju jutarnju rutinu svaki dan, bez obzira na to je li zima ili ljeto", kaže ona. Ne samo da će vaša koža izgledati zdravo, već bi vam mogla spasiti život.
Ostanite hidrirani
Iako bi točan broj puta trebalo napuniti svoje staklo za vodu još uvijek je za raspravu, instruktorica joge Alexandra Sheppard kaže da bi hidratacija trebala biti vaš zdravstveni prioritet broj-jedan iz dugotrajnog popisa razloga.
“Voda vam pomaže u probavi hrane, hidratizira kožu i mišiće i pomaže vam da se osjećate u potpunosti. To čini toliko sjajnih stvari za vaše tijelo ", kaže ona. Ne mogu se raspravljati s tim.
Svakodnevno se bavite 15-minutnom stankom
Fitness influencer Chinae Alexander najviše transformativni savjet: Napravite prostor u svom rasporedu za vas.
"Odvojite nekoliko čvrstih trenutaka da se ponovno kalibrirate, izrazite ljubaznost prema sebi i očistite svoj um", kaže ona. "To ne mora biti meditacija ili vježbanje. To bi mogla biti kupka, maska za lice, šetnja ili čitanje knjige. Jednostavno je davati sebi ono što vam treba."To je stara analogija kisikove maske-moraš se pobrinuti za sebe prije nego što budeš tamo za druge ljude.
Jedite pravu hranu
"Naši drevni prethodnici preporučili su bilje, začine i tonike za liječenje upale, kronične boli, kognitivnog zdravlja i hormonalne neravnoteže s razlogom", kaže osnivač drevne prehrane Josh Ax, DNM, CNS, DC, DC. Izrezivanje prerađenog smeća u korist cjelovite hrane nešto je što preporučuje svaki wellness profesionalac, a to će rezultirati svim gore navedenim prednostima i više. Jedno jednostavno mjesto za početak: usmjerite se bilo što s popisom sastojaka rublja koje ne možete izgovoriti-"quinoa" i "acai" nisu uključeni.
Pred više inspiracije, evo sedam wellness navika Kate Middleton zaklinje se. A ovo je koliko slavne osobe troše na zdravlje-znate da želite znati!
