Ako imate problema s formom tijekom osnovnih treninga, trener kaže da to učini
2. Paukove daske: Vratite se u taj visoki položaj daske s rukama pritislim u zemlju. Provucite se kroz trbuh kako biste doveli jedno koljeno izvan tijela da dodirnete lakat (desno koljeno ide u desni lakat, lijevo koljeno ide u lijevi lakat), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite s druge strane.
3. Crunch za bicikle do nožnog prsta: Započnite u položaju za drobljenje, s rukama iza glave i ramena lagano podignutih s tla. Ispravite noge ispred sebe i podignite ih tako da lebde iznad zemlje. Dovedite suprotno koljeno u suprotni lakat, a zatim ga vratite u središte. Odatle upotrijebite istu ruku da biste došli do istog nožnog prsta, držeći ruku i nogu ravno. Vratite ga u centar. Ponovite na suprotnoj strani.
4. Čamac drži: Počnite sjediti na kosti, s uspravnim ramenima i nogama ispred sebe. Podignite noge s tla dok naginjete ramena natrag da biste angažirali svoj abs. Dođite do ruku naprijed tako da su u skladu s nogama, držeći ramena dalje od ušiju. Zadržati.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
