Ako tražite vježbu za izgradnju kostiju, MD preporučuje da ovo iznenađujuće ugađate u svoje šetnje

Ostali načini za izgradnju kostiju

Ako mislite da je 12 sekundi dugo vremena da provedete na jednom koraku, ne pogriješite-malo je vjerojatno da će biti ugodan tempo za šetnju blokom. Na neki način, stajanje na jednoj nozi 12 sekundi više je nalik izazovu ravnoteže srodan onome što biste mogli vježbati u jogi ili tai chi. To nije slučajnost: pokazalo se da oba modaliteta promiču snagu kostiju.

Stručnjaci na Harvard Medical School otkrili su da spori pokreti uključeni u kinesku borilačku vještinu Tai Chi mogu poboljšati ravnotežu, smanjujući rizik od padova, a čak mogu zaštititi od gubitka kostiju povezanog.

I prema studiji objavljenoj u časopisu The Open-Access Teme u gerijatrijskoj rehabilitaciji, 12-minutni dnevni režim joge može obrnut gubitak od osteoporotskih kostiju. "Ova studija joge dokumentira izgradnju kostiju usporedivo [s] ili bolje od najpopularnijih lijekova", DR. Fishman se čudi. "Do sada nije bilo prijeloma, hernije diskova ili ozbiljnih ozljeda, s više od 200 000 sati ljudi koji ga prakticiraju, od kojih otsteopenia ili osteoporoza ima oko 80 posto osteopenije ili osteoporoze.”

Osim povećanja gustoće kostiju, pokazalo se da Asane (poza) uključene u jogu poboljšavaju držanje, ravnotežu, snagu i raspon pokreta, kao i koordinaciju usavršavanja, kaže. „Nadalje, za razliku od lijekova, [joga] se može nastaviti onoliko godina koliko živi.”

Isprobajte ovaj joga protok za izgradnju snage:

Nešto što treba imati na umu

Kada je u pitanju vježbanje za gustoću kostiju, dr. Reed ističe da je najbolji pristup višestruko. “Mineralna gustoća kosti obično vrh do 30. godine. U tom se trenutku fokus pomiče s akumuliranja koštane mase do održavanja ili smanjenja gubitka koštane mase ", kaže ona. „Najbolji način održavanja koštane mase je dobro zaokružen program vježbanja koji uključuje i aerobni i otporni trening.”

Prema u.S. Smjernice za fizičku aktivnost Odjela za zdravstvo i ljudske usluge za Amerikance, svi bi se odrasli trebali baviti najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti (ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti) i najmanje dva dana treninga otpora na sve glavne mišićne skupine svaki tjedan.

Stoga se znojite na različite načine u različitim danima; Vaš će se kostur zahvaliti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.