Ako imate tijesne bokove, povišeni čučanj pete napisano je vaše ime

Ako zvuči poznato, Peel predlaže da podignete pete na uzdignutu površinu kad čučite umjesto da ih držite parkirani na podu. Kad su vam pete uzdignute, to mijenja kut potkoljenice, a manje je zavoja (inače poznat kao "dorsifleksija") stopala. Prema Peel -u, ovo će vam omogućiti da uđete u dublji čučanj, zadržavajući uspravni torzo, jer zahtijeva manje pokretljivosti u gležnju i bokovima. Dakle, uzdižući pete, u idealnom slučaju, trebali biste moći lakše ući u čučanj (i ići dublje) nego ako su vam stopala ravna na zemlji.

Jednostavno rečeno, čučnjevi donošeni petom odlična je opcija za novorođenče ili one s ograničenom pokretljivošću u bokovima i gležnjevima. Ali prije nego što isprobate ovu varijaciju, Peel kaže da je važno imati osnove kako izvesti čučanj nabijen, poput održavanja uspravnog držanja, prebacivanja bokova natrag i održavanja težine ravnomjerno raspoređene po nogama.

A ako je mobilnost vaš problem, umjesto da je ignorirate, "ovo bi trebalo riješiti tako da se ovaj [povišeni čučnjevi) ne koristi kao mrvica", kaže Peel. (Evo sjajne 10-minutne vježbe mobilnosti.)

Kako napraviti petu uzdignu čučnju

1. Zgrabite ponderiranu ploču, bučice ili klin čučnjeve. Stavite pete na tanjur ili predmet po vašem izboru i stanite s nogama malo širim od širine kuka (ili kako obično stavljate noge prilikom izvođenja čučnjeva) i nožnih prstiju na zemlju.

2. Uz kontrolu, angažirajte svoju jezgru i glutene, održavajući uspravno držanje. Držeći svoju težinu ravnomjerno raspoređenu po nogama, udisati i dok se počnete spuštati u čučanj, gurnite bokove unatrag kao da ste sjedili na stolici. Pokušajte shvatiti bokove ispod koljena, ali nemojte ga forsirati, i ne zaboravite da svoj torzo držite vertikalno, a kralježnicu ravno.

3. Držite jednu do tri sekunde, prigrlite svoju jezgru, a zatim izdahnite dok se gurate kroz noge da biste se vratili na početni položaj, vodeći iz krune glave.

4. Ovo se računa kao jedan zastupnik. Dovršite tri seta od 10 ponavljanja.

Usavršite svoj obrazac čučnjeva s ovim jednostavnim vodičem:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.