'Ja sam kardiolog, a dodavanje nagiba u šetnju može kardio učiniti još učinkovitijim od trčanja na ravnom putu'

Pa, što je "idealan" nagib za maksimalno iskorištavanje vašeg napretka? S obzirom na to da bi vam otkucaji srca trebali biti oko 60 do 80 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca (što možete izračunati oduzimanjem dobi od 220) tijekom ovih vrsta vježbanja, DR. Bhusri predlaže hodanje od 3 mph na nagibu između 16 i 18 posto. Općenito, "što je veća nagiba i duže vrijeme provedenog vježbanja na tom nagibu, brže ćete vidjeti rezultate."

Ako se vaša uobičajena 30-minutna šetnja počela osjećati previše lako, jednostavno gore nagib za isti tempo i isto vrijeme vremena. S hodanjem nagiba za trčanje, dobit ćete više od treninga, a da zapravo ne morate potrošiti jednu dodatnu minutu znojenje, a planinarenje brzine je čisto opcionalno.

Za nagib trening koji će vam stvarno utrkivati ​​srce, slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.