'Ja sam kardiolog i evo kako alkohol utječe na vaš otkucaj srca'

Zašto mi je otkucaj srca čudan nakon pijenja?

Značajan dio problema, dr. Steinbaum kaže, jest da mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno vode dok piju alkohol. "Ako vam se otkucaji srca povećaju nakon pijenja, to je najvjerojatnije zbog dehidracije", objašnjava ona. “Da biste pomogli u suprotnosti s tim, pobrinite se da ostanete pravilno hidratizirani kada konzumirate alkohol."Ako ste hidratizirali i još uvijek se osjećate kao da vam srce udara jače nego inače ili ako osjetite kako vam se srce noću, noću nakon pijenja, dr. Steinbaum nudi nekoliko savjeta kako usporiti otkucaje srca nakon pijenja alkohola. Prije svega, ona preporučuje usporavanje otkucaja srca opuštajući se. “Možete pokušati vježbati jednostavne tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili izlaska na otvorenom na svježi zrak. Također, obavezno izbjegavajte prekomjerno izdvajanje dok pijete ", dodaje ona.

Povećava li alkohol?

Dakle, povećava li i alkohol krvni tlak? Definitivno može. Osim vašeg otkucaja srca, višak konzumacije alkohola također može imati štetne učinke na vaš krvni tlak. "Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, liječnik vam može savjetovati da smanjite količinu alkohola koji pijete", dr. Kaže Steinbaum. “Smanjenje količine alkohola koji konzumirate također može pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka. Ako pijete, ograničite konzumaciju alkohola na ne više od dva pića dnevno za muškarce i ne više od jednog pića dnevno za žene.”

Kako pijenje alkohola može utjecati na crijeva?

Alkohol također može imati negativne učinke na vaš gastrointestinalni sustav i zdravlje crijeva, mijenjajući šminku mikrobioma i inhibirajući normalnu proizvodnju probavnih enzima i sokova. "Previše alkohola pustoši na crijevima", objašnjava suosnivačica Health-Ade Daina Trout, MS, koja ima pozadinu u prehrambenoj biokemiji. “To uzrokuje upalu i unutar i izvan vašeg probavnog trakta, povećava rizik od infekcije i probavne smetnje, a čak i zabrlja.”

Da ne spominjem, pijenje alkohola također može uzrokovati proljev. Ukratko, alkohol može djelovati kao diuretik, što objašnjava zašto ćete možda trebati često piškiti dok bacate natrag pića. Uz to, Booze sadrži etanol koji može povećati kretanje crijeva, u konačnici ubrzavajući probavu bez davanja crijeva priliku da apsorbira vodu, povećavajući šanse za doživljaj proljeva.

Primjenjuje li se sve na sve vrste pića?

Ali čekaj. Je li crno vino dobro za vaše srce? Iako su neke studije sugerirale da pijenje crvenog vina u ograničenim količinama može pomoći u povećanju razine antioksidansa u vašem tijelu, DR. Steinbaum brzo ističe da Američka udruga za srce radi ne Preporučite piti vino ili bilo koji drugi oblik alkohola kako biste stekli potencijalne zdravstvene koristi. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Charlestonu, također ističe da iako crveno vino ima neke spojeve povezane s pozitivnim zdravstvenim koristima, na kraju dana je još uvijek alkohol. "Alkohol je klasificiran kao karcinogen grupe 1 od strane Međunarodne agencije za istraživanje raka, što je ista klasifikacija kao i duhan", kaže Manaker. U skladu s tim, grupiranje obuhvaća sve vrste alkohola. Kao takvo, crno vino se grupira zajedno s drugim alkoholnim pićima, poput votke.

Dakle, koliko je alkohola previše? Naravno, vrijedno je napomenuti da štetni učinci alkohola nisu rezultat povremenog pića. Negativne nuspojave se događaju općenito kada, dr. Steinbaum kaže, ljudi piju "više od nekoliko puta tjedno i/ili imaju više od dva pića odjednom.”(Rečeno, čak i jedno piće može ubrzati otkucaje srca.) U međuvremenu, Manaker ističe da Akademija za prehranu i dijetetika sugerira da muškarci ne konzumiraju više od dva alkoholna pića dnevno, a žene ne više od jednog alkoholnog pića dnevno.

Sve u svemu, stručnjaci vole pastrve i dr. Steinbaum se slaže da bi se alkohol u svrhu postizanja optimalnog zdravlja srca treba konzumirati u umjerenosti. „Poduzmite korake za snižavanje kolesterola, kontrolirajući visoki krvni tlak, dobiti dovoljno tjelesne aktivnosti, držite se podalje od duhana i prekomjerne količine pića i slijedite zdravu prehranu. Donošenje načina života koji smanjuju ove čimbenike rizika je najbolji način da vaš kardiovaskularni sustav bude u optimalnom obliku ", kaže DR. Steinbaum. Iz perspektive dijetetičara, Manaker potiče ljude da izbjegavaju bilo kakvu konzumaciju alkohola ako su usredotočeni na podršku njihovom zdravlju, jer to ne pogoduje promicanju zdravog starenja.

Što možete popiti kako biste pomogli niži Tvoj otkucaji srca?

Srećom, postoji puno načina za spuštanje otkucaja srca koji se mogu učiniti i u bliskom i dugoročnom roku. S druge strane, postoje i druga pića (bez booze) koja smanjuju otkucaje srca koja mogu pomoći. "Neki sokovi koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, uključujući sok od cikle i sok od šipak", kaže Manaker. U kontekstu, repe su sjajan izvor folata, ključni vitamin koji je ključan za zdravlje krvi koji preporučuju kardiolozi. (Posluživanje soka od repe od 100 grama sadrži 26 mikrograma folata. Preporučeni prehrambeni dodatak folata je 400 grama za većinu ljudi.) U međuvremenu, šipak je prepun kalija (214 miligrama kalija po porciji od 100 grama), važan hranjivi sastojak za zdravlje srca povezano sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i moždanog udara i održavanje razine natrija uravnotežene.

To je rečeno, zadržavanje razine otkucaja srca normalno se svodi na održavanje odgovarajuće razine hidratacije. "Opća dehidracija može rezultirati povećanjem vašeg otkucaja srca. Zbog toga može pomoći poduzimanje koraka za održavanje hidratacije. Dakle, iako ovo možda ne zvuči previše uzbudljivo, obična stara voda može biti jedno od najboljih rješenja za one koji žele podržati zdravi otkucaji srca."Iako dodavanje nekoliko hidratantnih namirnica u vašu svakodnevnu rutinu uvijek može pomoći.

Otkrijte što registrirani dijetetičar misli o visoko popularnim šiljastim seltzerima na tržištu:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.