'Ja sam kardiolog, a evo što jede omega-3 za vaše zdravlje srca'

Kako su omega-3 povezani sa zdravljem srca?

Dok omega-3 nude obilje koristi za zdravlje crijeva, zdravlje mozga, njegu kože i još mnogo toga, kardiolozi često ovo hranjive tvari smatraju posebno ključnim za zdravlje srca. „Omega-3 masne kiseline smatraju se 'bitnom' masnoćom, što znači da naše tijelo samostalno ne pravi omega-3. Ali budući da ih još uvijek trebaju, moramo ih dobiti iz izvora hrane ", kaže dr. Steinbaum. „Studije su pokazale da omega-3 mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i triglicerida, aka masnoće u vašoj krvi. Nadalje, omega-3 može pomoći povećati dugovječnost odbacivanjem određenih bolesti. Postoje dokazi koji ukazuju na to da mogu smanjiti rizik od srčanih udara, moždanih udara i smrti od srčanih bolesti."

Najbolji izvori hrane omega-3

Sada kada znamo koliko jedenja hrane bogate omega-3 dugoročno povećava vaš kardiovaskularni sustav, očito se pitamo koliko bismo trebali konzumirati da bismo iskoristili prednosti. "Ne postoji standardna preporučena smjernica za konzumaciju omega-3, ali predlaže se jesti najmanje dvije porcije masnih riba tjedno", DR. Kaže Steinbaum. "Ove masne ribe mogu uključivati ​​tunu, sardine, skuše, pastrve, haringe ili, naravno, losos. Ostali ključni izvori omega-3 uključuju maslinovo ulje, orahe, avokado, sjemenke chia i sjeme lana."

Također možete isprobati neke od ovih ukusnih recepata za doručak s Omega-3, uključujući chia sjemenki pudinga i veganski kruh od banane predstavljene u ovom videu:

Pa ... trebam li razmotriti omega-3 dodatke?

Unatoč visokoj pojavi omega-3 u ribama i ostalim prirodno masnim namirnicama, dr. Steinbaum napominje da je omega-3 promjenjivo apsorbiran. "Kao rezultat toga, najbolji je način osigurati da dobijete dovoljno omega-3 je da provjerite svoje razine. Ako su vaše razine niske, vaš liječnik može preporučiti dodatke ako je potrebno ", kaže ona, potvrđujući da biste trebali biti sigurni da razgovarate s liječnikom ili dijetetičarom prije nego što unesete bilo koje nove dodatke u vašu rutinu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.