Ja sam kardiolog, a ovo su 3 stvari koje mladima kažem da mogu učiniti trenutno za zdravlje srca

Imajući to na umu, evo tri stvari DR. Kosiborod želi da mladi ljudi znaju zapravo su pod njihovom kontrolom kada je u pitanju zaštita zdravlja srca.

Pregledajte svoje trenutne navike i razmislite o malim promjenama

Vaša genetika igra ulogu u određivanju vašeg cjelokupnog zdravlja, ali velika većina vašeg rizika od razvoja srčanih bolesti određuje se vašim svakodnevnim životnim izbora, kaže DR. Kosiborod. Male promjene mogu biti posebno učinkovite u sprječavanju srčanih bolesti kod mladih odraslih prije nego što postoje promjene u funkciji vašeg srca.

Evo što treba imati na umu: što svakodnevno jedete, koliko vježbate i koliko stresa živite, svi mogu pridonijeti vašem zdravlju srca. Prema CDC -u, otprilike polovica svih Amerikanaca ima barem jedan od tri ključna faktora rizika za srčane bolesti, koji uključuju visoki krvni tlak, visoki kolesterol i pušenje.

Ostali rizici poput starosti i obiteljske povijesti su izvan vaše kontrole, ali dajete sve od sebe da pojedete dobro uravnoteženo prehranu za mršave proteine, voće i povrće i pokušaj redovito pomicanje tijela-čak je samo hodanje više je dobro mjesto za početak, kaže dr. Kosiborod.

Dajte prioritet spavanju što je više moguće

Spavanje se sada smatra toliko važnim za zdravlje srca da ga je American Heart Association nedavno dodalo na svoj popis za procjenu kardiovaskularnog rizika. Promjena se temeljila na novim nalazima koji su pokazali da odrasli mogu pomoći u sprječavanju kardiovaskularne bolesti dobivanjem sedam do devet sati spavanja noću, osim što su svjesni ostalih "osam osnovnih stvari", poput zadržavanja krvnog tlaka i šećera u krvi u ciljnom rasponu , kao i jedenje uravnotežene prehrane i redovito vježbanje.

Raditi ove stvari može pomoći u uklanjanju visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i poremećaja spavanja, koji su svi važni čimbenici rizika za srčane bolesti, kaže DR. Kosiborod.

Pokušajte dobiti redovne projekcije zdravlja srca

Još jedan alat u vašem alatu za zdravlje srca? Dobivanje redovitih pregleda. To je zato što rutinske, rane projekcije igraju glavnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti, posebno ako je netko u vašoj obitelji imao srčani udar ili ako vaša obitelj ima povijest prerađenih srčanih bolesti. Ako je to slučaj, dr. Kosiborod preporučuje raspravu o odgovarajućim strategijama probira sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite. Bonus: Ovi rutinski pregledi također vam pružaju priliku da prođete druge testove poput provjere krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi, a svi oni mogu pridonijeti komplikacijama srca i srčanim bolestima kod mladih odraslih osoba.

Ako vam često ide prema liječniku radi zdravstvenih pregleda, praćenje krvnog tlaka kod kuće je također dobra opcija. Istraživanje pokazuje da nadzor kod kuće može čak pružiti bolji uvid u rizik za visoki krvni tlak i kardiovaskularne probleme od pregleda u uredu.

Bez obzira na to kako se odlučite nadgledati zdravlje srca, obavezno se rutinski prijavite sa sobom i zabilježite sve što bi se moglo osjetiti, kaže dr. Kosiborod, a zatim ga privucite u pažnju svog liječnika. "Možete puno učiniti da smanjite rizik", kaže on. "Čak i ako razvijete srčane bolesti, imamo bolje liječenje nego ikad prije.”