'Ja sam kardiolog, a ovo su 5 stvari koje radim svaki dan za zdravlje srca i dugovječnost-plus ono što nikad neću učiniti'

"Pušenje je izravno povezano s nizom zdravstvenih stanja, moždanog udara, srčanog udara, dijabetesa, raka pluća s bilo kakvim značajnim prednostima", kaže DR. Dabhadkar. "A droge poput kokaina povećavaju kratkoročno kao i dugoročni rizik od srčanog udara i iznenadne srčane smrti."

Što se tiče alkohola, riječ "pretjerana" je važna. Za DR. Dabhadkar, njegova ključna briga ovdje je rizik od alkohola da poveća vaš LDL ("loš" oblik) kolesterola i triglicerida, tako da ga izbjegava konzumirati u višku.

5 stvari koje kardiolog radi svakodnevno

Kad pomislite na liječnike zdravlja srca i kakav bi mogao biti njihov savjet, možda se brzo pretpostavlja da prakticiraju intenzivne fitness režime, slijede super strogu prehranu i naglašavaju važnost uzimanja koktela dodataka. Međutim, za DR. Dabhadkar, primijetit ćete da njegove vlastite životne prakse nisu ni ekstremne ni restriktivne instalacije, usredotočuju se na održavanje snažnih veza s drugima, prioritet pažljivosti i pokreta tijekom dana i prakticiranje dobro uravnoteženog načina života.

Smiješno, sve gore navedeno su uobičajene navike u cijelim regijama plavih zona u svijetu, gdje ljudi imaju tendenciju da žive najduže. Koincidencija? Mislio bih da ne.

1. Krenuti stepenicama

"Čak i nekoliko minuta vježbanja svaki dan smanjuje budući rizik od srčanih bolesti", kaže dr. Dabhadkar. Ovo je korisno razmišljanje o razmatranju: važno je zapamtiti da ne morate izdvojiti satima za vježbanje ili jako naporno u teretani da biste povećali zdravlje srca. Tjelesna aktivnost izgleda drugačije za sve, a iako ponekad to može značiti da se vrti na klasu ili znojite na jogi, također možete ostati aktivni i krenuti u kratku šetnju, obavljajući kućne poslove ili (doista) uzimanje stepenica.

2. Jesti doručak

"Ovo je najvažniji obrok dana i nastavlja me dalje", kaže dr. Dabhadkar. Doručak je super važan za održavanje razine energije tijekom dana, a studije su pokazale da oni koji preskaču doručak imaju tendenciju da propuštaju super srčane sastojke poput vlakana i antioksidanata.

3. Meditirati

"Stres igra vitalnu ulogu u srčanim i metaboličkim bolestima", kaže dr. Dabhadkar. "Meditacija pomaže u upravljanju stresom, pa to svakodnevno raditi može biti korisno za upravljanje razinom stresa."

4. Sudjelujte u sportu

"Tenis mi pomaže da se družim prilikom dovoljno vježbanja", kaže dr. Dabhadkar. Vjerovali ili ne, druženje je još jedno vrlo važno za vaše zdravlje srca. Na primjer, brojne studije pokazale su da socijalna izolacija i doslovna usamljenost mogu povećati rizik od srčanih bolesti.

5. Provesti kvalitetno vrijeme s obitelji

Govoreći o važnosti održavanja bliskih odnosa. "Provesti kvalitetno vrijeme s obitelji pomaže mi u upravljanju stresom, a to je i divan način da se podsjetim na ono što je u životu doista važno", kaže dr. Dabhadkar. Doista, da dalje vozi svoju prethodnu točku kući, vrlo je značajno da se dva od prvih pet savjeta ovog kardiologa provode vrijeme s drugim ljudima.