'Ja sam kardiolog, a ovo su srčane zalogaje koje uvijek imam sa sobom kad putujem'

Da bismo bili sigurni da ste dobro pripremljeni za uživanje u svakom trenutku vaših planova putovanja, pitali smo DR. Singh za više stručnjaka Intel o tome koju hranu preporučuje donijeti vaše sljedeće putovanje za optimalno kardiovaskularno zdravlje i koje biste trebali pokušati izbjeći.

Vrhunski zdravi zalogaji i pića, prema kardiologu

1. Voda i elektroliti

Zbog povećanog rizika za dehidraciju koja općenito prati putovanja (posebno ravninom), DR. Singh preporučuje obilje H2O i elektrolita. Obavezno spakirajte bocu s vodom za višekratnu upotrebu u svoje nose i ponesite neke elektrolitne pakete ili tablete, poput onih iz hidratacije Cure ili Nuun. Pijte puno vode prije nego što odete, popijte je na letu (ili u automobilu) i nastavite hidratizirati (da, čak i više nego inače) dok ste na odmoru. To će također pomoći u sprječavanju zatvor putnika.

2. Kokosova voda

Govoreći o važnosti ostajanja dobro hidrirane tijekom putovanja, kokosova voda je prepuna elektrolita koji javljaju hidrataciju, uključujući kalij i magnezij, što ga čini više hidratizirajućim od obične vode. Osim što vas održavaju hidratiziranim, elektroliti pomažu u reguliranju vašeg pH i kontrolnih kontrakcija mišića, što je posebno korisno za putnike koji provode duge sate izvan plivanja, planinarenja ili obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti u toplom vremenu. "Kokosova voda mogla bi biti dobar izbor za rehidraciju nakon dugog ili intenzivnog vježbanja, bolest tijekom koje doživljavate povraćanje ili proljev ili nakon dana na suncu", Serena Poon, CN, kuharica i certificirana nutricionistica prethodno je rekla WALL +Dobar. Kokosova voda također sadrži vitamin C koji može pomoći da vaš imunološki sustav bude jak prilikom putovanja. Potražite mogućnosti s niskim šećerom, poput onih iz Vita Coco ili miješajte svoje dodavanjem mješavine kokosove vode Laird Superfood.

3. Cjelovita hrana s visokim udjelom proteina, poput jogurta, tvrdo kuhanih jaja ili maslaca od kikirikija

S obzirom na sklonost ljudima da dožive simptome gastrointestinalnih nemira koji uključuju probavu, natečenost i stezanje želuca, DR. Singh preporučuje grickalice s visokim proteinima koji ne promiču plin, što znači minimalno vlakno. To bi moglo biti bilo što, od sendviča maslaca od kikirikija i žele do krekera s blagim sirom, tvrdo kuhanim jajima, jabučnim umakom ili omotom puretine. Tortilja čips s niskom soli s guac, stazama i grčkim jogurtom su još tri ukusne ideje. Nakon što stignete na odredište, dr. Singh vas podsjeća da je vlakna super zdrava hranjiva sastojka koja bi se trebala vratiti ključnoj komponenti u rotaciji obroka.

4. Svježe voće

Govoreći o cjelovitoj namirnicama, jedenje uistinu neobrađenih sastojaka uvijek je dobra ideja, ali posebno tijekom putovanja. Dr. Singh preporučuje svježe voće koje nema visok sadržaj vlakana za isti način. To može uključivati ​​kantaupe, medonosne luke, lubenicu, nektarine, breskve i zrele banane. Također možete oguliti voće i vrtjeti ih u smoothie da biste ponijeli sa sobom na cestu. Sve voće spakiraju snažnu količinu zdravih vitamina i minerala zdravih srca, poput vitamina A, B i C, plus sadržaj ugljikohidrata će vas energizirati (bez šiljanja šećera u krvi) u zraku ili na putu.

Ima li namirnica koje bismo trebali ograničiti prilikom putovanja?

Prema DR. Singh, postoji nekoliko kategorija hrane koje bi mogle uzrokovati probavne probleme ili bolove u trbuhu prilikom leta. "S obzirom na povećani rizik od širenja plina i nadimanje trbuha na ravninama, predlažem da izbjegnete hranu za proizvodnju plina i prženu ili masnu hranu", kaže DR DR. Singh. To uključuje sljedeće:

1. crveno meso: Bogatstvo i slanost mesa moglo bi uzrokovati probavne smetnje, mučninu ili dehidraciju (a to se uglavnom ne preporučuje za zdravlje srca).
2. Hrana s visokim vlaknima poput graha, mahunarki i križnog povrća: Ovo su neke od najzahtjevnijih hranjivih hrane, ali dr. Singh kaže da bi u putopisnim situacijama njihov visoki sadržaj vlakana mogao rezultirati puno dodatnog nakupljanja plina.
3. Dehidrirajuća pića: Dok ste možda u iskušenju da naručite kavu ili alkohol sredinom leta, dr. Singh napominje da ih dehidrirajuća svojstva ovih pića čine manje od idealnih za putovanja. "Pacijenti sa zatajenjem srca trebali bi posebno izbjegavati dehidrirajuća pića jer su prilično ovisni o odgovarajućoj ravnoteži fluidno-elektrolita", dodaje ona.

Poanta

Sve u svemu, dr. Singh preporučuje da se „držimo cjelovite hrane ili neobrađene, hranjive grickalice koje imaju dobru ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih nezasićenih masti." Rezultat? Doista spektakularan (i zdrav) odmor.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.