Ja sam kardiolog, a ovo je kako koristiti 6-minutni test hodanja za brže milje '

Rezultati se temelje na udaljenosti koju je pacijent mogao putovati u tih šest minuta. "Zdravi pojedinci obično će postići najmanje 400 do 700 metara, a glavne varijable su spol, dob i visina", kaže DR. Paza.

Kako dovršiti 6-minutni test hodanja

1. Ostanite mirni i opušteni, uzmite njihove uobičajene lijekove, jedite prema uobičajenom rasporedu obroka i nosite udobnu odjeću i cipele.
2. Liječnik koji primjenjuje razinu otkucaja srca, krvnog tlaka i zasićenja kisikom prije nego što pohađaju test. "Kardiolozi također postavljaju pitanja o osnovnoj razini kratkoće daha (Borg Scale)", kaže DR. Raza.
3. Označite stazu s dva konusa koja su udaljena 100 stopa ili 30 metara.
4. Hodajte naprijed -natrag između svakog konusa odgovarajućim tempom i zaustavite se i odmarajte se ako je potrebno.
5. Zabilježite broj krugova i ukupnu prekrivenu udaljenost.
6. I na kraju, zabilježite otkucaje srca, krvni tlak i zasićenost kisikom, kao i vrijednost Borgove skale, nakon završetka.

Zašto je to važno?

6MWT mjeri funkcionalni kapacitet, što je ključni marker za vaše ukupno kardiovaskularno zdravlje.

„Nekoliko je studija koje pokazuju povezanost između smanjenog funkcionalnog kapaciteta i lošijih kardiovaskularnih ishoda, a osim toga, postoje povezanosti s performansama na 6MWT i depresiji kod bolesnika s zatajenjem srca, kao i osjećaj fizičke dobrobiti“, kaže DR DR. Raza.

"Također, što je najvažnije, stabilni 6MWT tijekom godine u bolesnika sa zatajenjem srca sugestivan je za poboljšane stope preživljavanja", DR. Raza dodaje. S pandemijom koja utječe na kardiopulmonalni sustav, potreba za novim udaljenim 6MWT mjerama značajno se povećala. Uz vježbanje i nekoliko prilagodbi životnog stila, možete bolje rezultate.

"Postoje studije koje pokazuju da 30 minuta dnevnog hodanja umjerenog intenziteta 12 tjedana poboljšava vašu udaljenost od 6 MWT", kaže dr. Raza. Stoga će rutina redovitih vježbanja izvođenih s vremenom pomoći poboljšati vašu 6MWT udaljenost i kardiovaskularne razine kondicije.

Kao i kod svake aktivnosti, dosljednost je ključna za izgradnju izdržljivosti. “Ohrabrujem sve svoje pacijente da svaki dan ostave vrijeme za brzu šetnju, s ciljem 2.5 sati napora umjerenog intenziteta svaki tjedan ", kaže dr. Paza. To će značajno poboljšati cjelokupno zdravlje, pa ako niste sigurni koja je navika vježbanja najbolja za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Kako koristiti 6-minutni test za brže milje

Ovaj se test često ne koristi za brže milje, već za testiranje određenih bolesti i srčanih stanja; Ipak, možete ga donekle koristiti za povećanje brzine kilometraže. Postoje normalne referentne vrijednosti za 6MWT na temelju dobi i spola, a zatim opet podkategorizirane za različite bolesti, poput zatajenja srca i KOPB.

Općenito, cilj bi trebao biti hodati oko 550 metara u šest minuta, gdje u početku možete hodati što bliže 550 metara, a zatim nadograditi na tome. “Budući da je vremensko razdoblje fiksirano na 6 minuta, postižete veću udaljenost brzim hodanjem. Vrijeme je udaljenost podijeljena brzinom ", objašnjava dr. Raza.

Netko tko ne uspije je netko s osnovnim zdravstvenim stanjem ili krhkošću, a ne bi mogao hodati više od 300 metara u tih šest minuta. "Ta bi ista osoba nazvala uspjehom ako s vremenom mogu povećati tu udaljenost kako bi dostigli oko 550 metara", kaže DR. Raza.

Jednom kada dovršite oznaku od 550 metara, sljedeći korak je savladavanje sporog trčanja, a zatim ga pretvoriti u trčanje, povećavajući se i dobivajući brže milje.

"Međutim, treba imati na umu," tečaj "za 6MWT je mali, u osnovi hodnik i ne bih predložio trčanje ili trčanje na 6MWT tečaju jer ćete i dalje morati razbiti tempo da biste se okrenuli", kaže dr dr. Raza.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.