Ja sam kardiolog, a to je ono što vam šetanje 4 stepenice može reći o vašem zdravlju srca

Kroz ovaj "test stepenica", istraživači su otkrili da su sudionici koji su se mogli popeti na stepenice za manje od 45 sekundi postigli više od devet do 10 mets -a, a prethodne studije pokazale su da je pogodak 10 mets -a tijekom testa vježbanja povezano s niskom stopom smrtnosti (jedan posto ili manje godišnje, ili 10 posto u 10 godina). S druge strane, pacijenti koji su uzeli više od 1.5 minuta da se popnete stubama maksimalno na osam mets -a, što ukazuje na veću stopu smrtnosti (dva do četiri posto godišnje ili 30 posto u 10 godina). To se pojavljuje u studiji iz 2018. godine koja je zahtijevalo od 12.615 sudionika da pođu tri do četiri stepenice i otkrili su da su oni koji to nisu u mogućnosti brzo imati gotovo tri puta više od smrtne stope od srčanih bolesti tijekom pet godina od onih koji su bili.

Pa što to znači za one od nas koji žele testirati svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava kod kuće? "To je razumno dobra aproksimacija kardiovaskularne kondicije u jednom trenutku", kaže DR. Meshkov. Ali, dodaje, postoje određena ograničenja onome što vam test može reći, posebno s obzirom na to da je studija samo gledala ljude koji su imali simptome srčanih problema. "Za nekoga tko nema simptome ili kratkoću daha i samo želi znati kako im ide srce ili kako je njihovo kardiovaskularno zdravlje, test stepenica sigurno bi mogao biti dobra procjena njihove ukupne procjene rizika", kaže on. Drugim riječima? Ulazak na 60 koraka ispod minute može vam donekle reći kako vaše srce funkcionira, ali ne bi trebalo stajati umjesto redovnog testa na stres od kardiologa.

Bez obzira na to što test stepenica može ili ne može reći o vašem zdravlju srca, još je kritično važno osigurati da dobijete solidnu dozu redovnog kardio. American Heart Association preporučuje 150 minuta kardio vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, tjedno ili 75 minuta vježbe energije, poput plesne kardio klase, za koju profesionalci kažu da može poboljšati vašu funkciju pluća, povećati snagu vašeg srca i maksimizirajte učinkovitost vaših skeletnih mišića-od kojih sve poboljšava tijelo u korištenju kisika. Uredite neki kardio u svoju redovnu rutinu, a vi ćete ni u kojem trenutku letjeti četiri stepenica.

Treba malo kardio inspiracije? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.