'Ja sam kardiolog i zato je prva milja uvijek najteža'

Ovdje se opet pojavljuju srčani izlaz i volumen moždanog udara. "Prva milja je teža zbog neusklađenosti", dr. Raza kaže. "Otkucaji srca i volumen moždanog udara nisu uhvaćeni do srčanog izlaza koji zahtijevaju vaši mišići tijekom prve kilometraže."

Trebali biste se osjećati bolje dok nastavite trčati

Milja je apstraktna misao-to je samo udaljenost. Možete smatrati da je prva kilometar najteža, umjesto da razmišljate u smislu koliko minuta dok se ne prilagodite. "Srce" uhvati "prilično brzo, ali koliko brzo ovisi o vašoj osnovnoj razini kondicioniranja", dr. Raza kaže. Drugim riječima, obični trkač će se prilagoditi prije nego što netko tek započinje. Većina ljudi, međutim, trebala bi se osjećati prilagođena na pola puta u prvu milju. Prepirka.

Koje ideje za zagrijavanje olakšavaju prvu milju?

Nekoliko trikova za zagrijavanje može učiniti taj prvi milju manje naporno. "Olakšajte se dobro hidratizirajući se, što pomaže osigurati dobar volumen moždanog udara", kaže dr. Raza, koji preporučuje da ima čašu vode 30 minuta prije vježbanja.

Također možete povećati otkucaj srca prije vremena. Pokušajte podići otkucaje srca u mirovanju prije prve milje kroz zagrijavanje, poput istezanja, savijanja ili trčanja na mjestu.

Nekoliko trikova za zagrijavanje može učiniti taj prvi milju manje naporno.

Zagrijavanje ne mora biti duže od pet minuta, ali cilj vam je približiti otkucaje srca, kaže DR. Raza. Tada možete pogoditi jaku prvu milju. Možete koristiti Apple Watch ili bilo koji drugi fitness uređaj za praćenje vašeg otkucaja srca.

I na kraju, budite dosljedni i stalno trčite kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje. "Vježbanje dosljedno pomoći će vam još više", kaže dr. Paza. "Kako se vaše tijelo s vremenom prilagođava, [ono] je bolje u stanju ispuniti metaboličke zahtjeve vježbanja."

Treba vam ozbiljna motivacija? Razmislite o dugoročnim prednostima. „Pokazalo se da redovito vježbanje smanjuje rizik od smrtnosti od svih uzroka za većinu pojedinaca i može biti korisno u sprečavanju srčanih problema, dijabetesa, pretilosti, pa čak i nekih karcinoma“, DR. Paz dodaje. Postoje i drugi pogodnosti, poput poboljšanja raspoloženja. Dakle, to je pobjeda svuda okolo. Samo nastavite gurati!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.