Ja sam kardiolog certificiran u holističkoj integrativnoj medicini, a ovo su moje omiljene srčane aktivnosti '
2. Idete u šetnju ili trčanje
"Dobivanje sunčevih zraka i pomicanje naših tijela čak 15 minuta može pružiti brzi i prirodni vitamin D i osloboditi endorfine za poboljšanje raspoloženja i promicanje sreće", kaže dr. Shah, koji preporučuje hodanje ili trčanje jer su obojica korisna za zdravlje srca.
3. Jedenje hrane bogate antioksidansima
Dr. Shah preporučuje odabir obroka koji minimiziraju jednostavne ugljikohidrate, prerađenu hranu i šećere, što sve može uzrokovati da razina inzulina i šećera u krvi idu gore i dolje poput roleta. "To stvara upalu, što je temeljni uzrok tolikih bolesti bolesti i čimbenika rizika srca", kaže ona. Umjesto toga, usredotočite se na jelo razne protuupalne hrane i složenih ugljikohidrata. Ako radije slijedite određeni plan obroka, mediteranska prehrana je dobra za vaše srce.
4. Podizanje otkucaja srca vježbanjem
Vježba umjerenih do visokog intenziteta ne samo da ublažava stres, već i promiče bolje zdravlje srca i cirkulaciju. Dr. Shah preporučuje kombinaciju ponderiranih vježbanja i kardio (dvije od najboljih vrsta vježbanja za zdravlje srca).
5. Povremeni post
Uzimanje dužeg vremenskog razdoblja između jela jela je drevna praksa-jedan od nekih najdugovječnijih ljudi na planeti redovito. "Toliko je prednosti puštanja vašeg tijela najmanje 12 sati ne jede kako bi se poboljšala funkcija hormona, metabolizam i niža upala", objašnjava DR DR. Šah. Jedan od najčešćih načina za vježbanje ako je razmak kroz prozor vremena između kada jedete večeru i doručak, što je kako dr. Shah radije to učiniti. Ali kao Pa+dobro Prethodno izviješteno: Studija iz 2017. godine pokazala je da su ljudi koji su postigli pet dana mjesečno tri mjeseca (jelo 800-1100 kalorija dnevno) niži krvni tlak, razinu glukoze u krvi i razinu kolesterola-sve biomarkere povezane s kardiovaskularnim bolestima-od ljudi-od ljudi koji je normalno jeo tri mjeseca.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
