'Ja sam kardiolog certificiran za holističku integrativnu medicinu, a ovo je jutarnja rutina koju koristim da bih održao svoje srce zdravim'
"Nakon što svoje dečke izbacim kroz vrata u školu, imam oko 20-30 minuta za sebe prije nego što se moram pripremiti za posao", kaže ona. Evo kako to provodi.
Pije vodu kurkumom i limunom nakon buđenja
"Započinjem s velikom čašom tople vode s limunom i kurkumom, jer postoji toliko zdravstvenih koristi koje kurkuma pruža, a piće tople vode je toliko umirujuće kao što je prva stvar koja je popila", kaže dr dr. Šah. Osim toga, kurkuma može pojačati zdravlje crijeva i postići probavni postupak, a to je protuupalno, što jača imunološki sustav.
Ona prakticira zahvalnost
Nakon što joj je popio vodu, dr. Shah zapisuje tri stvari na kojima je zahvalna za promicanje osjećaja pozitivnosti i spriječiti porast razine stresa kako dan počinje. "Sam stres je ogroman faktor rizika za srčane bolesti, tako jednostavne tehnike disanja, meditaciju, jogu ili časopis, čak i ako je to pet minuta dnevno, pomaže", kaže ona. „Pisanje u časopisu zahvalnosti i pokazivanje ljubaznosti oslobađa mnoštvo 'sretnih' hormona koji mogu sniziti rizik od srčanih bolesti. Pokazalo se da zahvalnost poboljšava kvalitetu života, smanjuje razinu kortizola, smanjuje depresiju i poboljšava imunitet, tako da ga nemojte preskakati.”
Zatim meditira 5 minuta
"Polako udahnem kroz nos i obično kažem neku mantru poput" Jesam "kad dišem, i vizualizirat ću ljubav koja mi ulazi u srce prije nego što dišem", dr. Shah kaže. "S tim dahom, mogao bih reći" u miru "i zamisliti da ljubav izlazi u svijet.”
Probudi se tijelo kratkim protokom joge
"Zatim radim nekoliko joga poza, na primjer, pozdrav suncu, kako bih se pokrenuo moje tijelo prije nego što se tuširam, jer joga ima mnoštvo zdravstvenih koristi, uključujući snižavanje razine stresa, poboljšanje krvnog tlaka i poboljšanje imuniteta i upale, " ona kaže.
Da započnete svoj dan pozdravljajući sunce kao DR. Shah, pogledajte kako izvesti joga protok ispod:
Općenito, vježbanje pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, upravljanju težinom, nižom razinom stresa i poboljšava naše mentalno stanje-Shah kaže da čak i samo hodanje 30 minuta dnevno može povećati raspoloženje, ukrotiti stres i zaštititi srce. Zato slobodno zamijenite jogu za bilo koji trening zbog kojih se osjećate dobro. Bonus bodovi ako vam krv pumpa.
Ona odgađa doručak nekoliko sati
„Obično vježbam povremeni post, pa osim crne kave s crticom stevije, ne jedem svoj prvi obrok do 11 a.m. ili podne ", kaže dr. Šah.“Hrana koju jedemo je način da snizi rizik od upale i srčanih bolesti. Ja sam vegetarijanac, tako da ću noć prije nego što obično napraviti preko noći zob s proklijanim zobi bez glutena i nezaslađenim bademovim mlijekom, borovnicom, sjemenkama chia, srcima konoplje i crticom cimeta u prahu i stevia."Više prijedloga uključuje tost od cjelovitih žitarica prekrivenih bilo avokadom, chia sjemenkama i raspadanjem FETA -e; dimljeni losos i grčki jogurt; orašasti maslac i bobice; ili hummus s jajetom i povrćem.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
