Ja sam kiropraktičar, a ovo su 5 najlakših načina da se bolje spavate bez zamjene madraca
Kupite sada: Jungalow u tebi koju je postavio Justina Blakeney, 79 dolara
3. Podržite svoj položaj za spavanje
Još uvijek možete spavati u svom omiljenom položaju sve dok svom tijelu pružate odgovarajuću podršku. "To može značiti dodavanje jastuka ili jastuka za podršku različitih područja vašeg tijela", dr. Kaže Lees. "Ako ste bočni spavači, koristite jastuk za tijelo ili običan jastuk između koljena-may pomažu da vam zdjelica bude u redu. Spavač za leđa mogao bi pokušati upotrijebiti pojačivač ispod koljena kako bi smanjio naglašavanje krivulje donjeg dijela leđa."
Kupite sada: Snuggle-pedic bambus isjeckani memorijski pjena jastuk karoserije u punoj veličini, 70 dolara
4. Odaberite bolji jastuk
Ne trebate se držati standardnog jastuka. Umjesto toga, možete dobiti nešto specifično za to kako spavate. "Kao i ljudi, jastuci dolaze u svim oblicima i veličinama", kaže dr. Talog. "Općenito, stražnji spavači možda preferiraju deblji jastuk ili jastuk za cervikalni jastuk koji je zakrivljen kako bi podržao vaš vrat. Jastuk koji je previše debeo može gurnuti glavu naprijed. Bočni spavači možda preferiraju nešto deblji jastuk-jedan koji je u skladu s oblinama glave i vrata, a pritom držite kralježnicu ravno."
Kupite sada: Epabo kontura memorija pjena jastuka ortopedski jastuci za spavanje, 43 dolara
5. Poboljšajte svoju spavaću sobu
Okruženje vaše spavaće sobe može igrati ulogu u tome kako dobro spavate. "Soba u kojoj spavate može utjecati na vaš san", kaže dr. Talog. "Okrenite temperaturu. Kako starimo, smanjuje se udoban raspon temperature do spavanja. Također se riješite viška svjetla. Zatvorite rolete i smanjite elektroničko svjetlo, poput punjača telefona, plavih digitalnih satova i računala."
Kupite sada: Nicetown Blackout zavjese, 30 dolara
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
