'Ja sam kiropraktičar i to su najčešći problemi s radom od kuće koje vidim'

2. Problem: bolni vrat i ramena od gnječenja preko računala

Rješenje: Učinite računalo malo višim od glave

Osim što je previše sjedio, dr. Hardick kaže kad su ljudi kod računala, često je njihovo držanje pogrešno i može ih uzrokovati neusklađivanje i bol ako se ne ispravi. "Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji su navikli imati cijelu radnu stanicu, ali sada samo koriste jedan laptop kod kuće", kaže on. Dr. Hardick objašnjava da mnogi ljudi gledaju dolje u svoje računalo, gurajući vrat prema zaslonu, zbog čega se ramena kotrljaju naprijed. "Zbog toga toliko ljudi ima problema s vratom i ramenom", kaže on.

Kratkoročno, dr. Hardick kaže da ovo pozicioniranje uzrokuje da se mišići vrata i ramena napete, što može biti prilično bolno. Dugoročno, kaže da sagorijevanje računala zapravo može dovesti do degeneracije diska u donjem dijelu vrata.

Jedan popravak za koji kaže da ide dug u smislu sprječavanja ovih vrsta problema je pozicioniranje računala nekoliko centimetara više od vaše očne linije, što možete učiniti stavljanjem na mali niz knjiga ili računalnog stajališta. Na taj način, objašnjava, ne vrši pritisak na vrat da biste pogledali dolje. "Nažalost, ne postoji jedno savršeno rješenje na radnom mjestu koje može spriječiti problem savijanja naprijed, već kako pozicionirate svoje računalo limenka Pomoć, "dr. Hardick kaže.

Također kaže da se neki nježni vrat i rame protežu (kao u tom videu, toliko dobro+dobri urednici vole) da također može pomoći da se pozicioniranje naginja. Neće poništiti osam sati lošeg držanja, ali može pomoći. Neki se kreću za pokušaj: vjetrenjače rukama unatrag, nježno odmahujući glavom s lijeva na desno i gore i dolje, a vrata se istežu (učinjeno trošenjem ruku ravno na otvorenim vratima, protežući se lagano naprijed 30 sekundi).

3. Problem: Bol u zglobu i prstima od tipkanja

Popravak: Ruka gumenog pojasa proteže se

Nisu sav posao iz kućne zdravstvene probe dr. Hardick vidi da ima veze s kralježnicom; Mnogi ljudi imaju toliko simptoma tipa karpalnih tunela iz toliko tipkanja tipiranja. Iako to sigurno nije problem samo oni koji rade od kućnog iskustva, nedavno izvješće Nacionalnog ureda za ekonomska istraživanja kaže da mnogi ljudi zapravo rade duže vrijeme od kuće. To bi zauzvrat moglo pogoršati problem.

"Nešto što preporučujem ljudima koji puno upisuju jest zadržati neke gumene trake za svojim stolom. Kad ste na pozivu ili obavljali radni zadatak koji ne uključuje tipkanje, ispružite prste tako da izgleda kao da signalizirate broj pet, a zatim omotajte gumenu traku oko ružičaste i palca, koristeći Za angažiranje mišića ekstenzora, koji su na stražnjoj strani ruke ", dr. Hardick kaže. To je, objašnjava, potpuna suprotnost rukama za pozicioniranje nalik kandži dok tipkaju. "Ova rastezanje ruku puno je bolja od držanja stresne lopte na vašem stolu kako biste stisnuli jer stiskanje stresne lopte još uvijek postavlja prstima prema naprijed, a ne unatrag", dodaje on.

Provoditi većinu dana sjedeći ispred računala nikada se neće osjećati dobro, koliko potrošite na ergonomsku stolicu. Ali dr. Hardick kaže da ovi savjeti mogu barem malo olakšati tijelo. Slijedite njegove savjete za kiropraktičar za rad od kuće i možda ćete izići iz ovih "neviđenih vremena" prilično doslovno glave i ramena iznad ostalih.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.