Ja sam dermatolog, a evo što se događa s vašom kožom kad počnete jesti više hrane s omega-3 masnim kiselinama '
Dakle, koliko ovih namirnica trebamo jesti da iskoristimo omega-3 prednosti za kožu?
Kako znate ako dobivate dovoljno ovih zdravih masti u svojoj prehrani, pitate? "Različite studije pogledale su predloženu dozu za omega-3 masne kiseline, a u ovom trenutku nema ujednačene preporuke", kaže DR DR. Garshick. "Obično se kreće od 250 miligrama do 500 miligrama kombinirane EPA i DHA dnevno."Preporučena prehrambena naknada (RDA) za ALA je 1.1 gram dnevno za žene i 1.6 grama dnevno za muškarce.
Ako uzimate dodatke ribljem ulju, prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da odrasli konzumiraju 500 miligrama dnevno, što je otprilike ekvivalent dvije porcije masne ribe tjedno. I dok uzimate omega-3 i dodaci ribljem ulju su prikladna alternativa, DR. Garshick preporučuje da redovito jedete gore spomenute hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Ona također spominje da ćete možda moći vidjeti razliku u vašoj koži u roku od samo dva do tri mjeseca od povećanja unosa hrane bogate omega-3.
Na kraju dana, stara izreka "Umjerenost je ključna" prstenovi istiniti za njegu kože-samo kao sve ostalo u životnim propisima DR. Garshick. "Konzistentnost i zdrave načine života su ključne za održavanje zdrave kože."Drugim riječima, premda jedenje Omega-3 bogate hrane ima puno potencijala za jačanje kože, ne postoji nijedan jedini prehrambeni (ili proceduralni ili proizvod) popravljanja. "Održavanje hidratiziranog, dobro se odmoriti i jesti dobro uravnoteženu prehranu važni su za zdravlje kože, osim vlaženja i nošenja krema za sunčanje", kaže dr. Garshick.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
