Ja sam dijetetičar, a ovo su 5 pića za jačanje mozga koje pijem kako bi podržao svoje kognitivno zdravlje kako stare
Ali prije nego što se previše uzbuđujete zbog Wineovih zaštitnih moći, Tamburello nas podsjeća da pijenje u višku nikada nije put, a umjesto toga će raditi u suprotnosti s vašim zdravstvenim ciljevima-kognitivnim i na drugi način. Naravno, umjerenost je ključna, tako da može pomoći u kupovini opcija koje promiču zdravije imbiranje. "Kao registrirani dijetetičarka, preporučujem da potražite crveno vino s niskim šećerom koje dolazi u mini bocama radi lakšeg porcije", dijeli ona. I naravno, Tamburello obeshrabruje bilo koga ikad početak Pijenje radi zdravlja.
3. Miješani bobica smoothieja
Bobice su isprobane i istinske antioksidacijske powerhouse, a miješanje u smoothie je bezvezan način uživanja u njihovim okusima, podržavanje dnevnog unosa voća i uživanje u njihovom mnoštvu koristi za svoj mozak i veće dobrobit. "Borovnice su osobito korisne jer su posebno visoke u antocijaninima, antioksidansu koji bobicama daje njihovoj plavoj, ljubičastoj i crvenoj boji", kaže Tamburello. U promatračkoj studiji koja procjenjuje unos bobica kod starijih odraslih osoba tijekom 20 godina, istraživači su otkrili da su oni koji su prijavili veću potrošnju borovnica i jagoda pokazali sporije stope kognitivnog pada. Ovi su nalazi uglavnom pripisani visokom flavonoidnom sadržaju bobica, a među njima su antocijanini i antocijanidini.
Bobice također rade svoju magiju kako bi povećali moždanu aktivnost. „U studiji iz 2014., stariji odrasli koji su jeli više borovnica i jagoda pokazali su veći protok krvi u mozak i doživjeli poboljšano pamćenje“, kaže Tamburello. Jednostavno rečeno, popunjavanje bobica jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste podržali dugoročno zdravlje mozga-tako zaliha na mješavini ovih plodova, bilo svježeg ili smrznutog, i pomiješajte ih u jedan od najmoćnijih mozga- Povećanje pića dostupnih.
4. Kava
Ako vas puka pomisao na svježe pečenu kavu dovede u dobro raspoloženje, bit ćete još zadovoljniji kad znate da vam jutarnja šalica ne samo da vam pomaže da se pojavite, već može pružiti i zaštitu od kognitivnog opada povezanog s dobima. "Kofein je komponenta u kavi koja može uzeti zasluge za mnoge prednosti za jačanje mozga", kaže Tamburello. “Povećava aktivnost mozga i leđne moždine i čini nas budnijim aktivnim blokiranjem adenozina, prirodnom kemikalijom koja uzrokuje pospani osjećaj.”
Još bolje, Tamburello dijeli da unos kofeina može poboljšati kognitivnu funkciju i raspoloženje-od kojih posljednje mogu osobno potvrditi kao čvrsto "bez govora prije kave" nekako kao i zaštititi od demencije i Alzheimerove bolesti. “Jedna studija pokazuje da je 38 do 400 mg kofeina slatko mjesto u optimizaciji prednosti i minimiziranju rizika poput dehidracije, glavobolje i anksioznosti", dodaje Tamburello, napominjući da je jedna šalica pakiranja kave oko 95 mg kofeina oko 95 mg kofeina.
Vrući savjet: Ako uživate u čaju umjesto kave, budite sigurni da razni čajevi (uključujući, ali ne ograničavaju se na zeleni čaj) također nude prednosti za poticanje mozga.
5. Voda
Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, H2O zarađuje zakonsko mjesto na ovom popisu pića koji je odobrio dijetetičari za zdravlje mozga. "Ne možemo razgovarati o pićima za jačanje mozga bez spominjanja vode i važnosti hidratacije, jer tijelo ne može pravilno funkcionirati bez odgovarajuće vode", kaže Tamburello. „Čak i blaga dehidracija može ukinuti razinu energije, negativno utjecati na kognitivne performanse i pamćenje i povećati anksioznost.”
Nadalje, mala studija zdravih sudionica žena otkrila je da je neadekvatna hidratacija povezana s povećanom percepcijom poteškoća u zadatku i smanjenom sposobnošću koncentracije, kao i padom raspoloženja. Drugim riječima, ako želite da svoj mozak drži oštrim i upravljate svojim raspoloženjem, punite (i napunite) bocu vode redovito tijekom dana.
