Ja sam liječnik funkcionalne medicine, a ovo je najčešći problem spavanja među mojim pacijentima '

Vaše navike vježbanja mogu raditi za ili protiv vas u vašoj potrazi za dobrom noćnom odmorom. Općenito, dr. Lipman kaže da izbjegavate raditi preblizu vašeg spavanja. Ne iznenađujuće, vježbanje energizira vaše tijelo, što zauzvrat otežava zaspavanje.

Održavanje dosljednih dnevnih navika, uključujući spavanje i buđenje istodobno svaki dan, također je važno za sinkronizaciju vašeg tijela s njegovom okolinom, prema DR -u. Lišnjak. "Naša tijela najbolje rade u dosljednosti i pravilnosti", kaže on. "Spavanje je vaš primarni ritam i što više vaši drugi metabolički procesi mogu biti na rasporedu i u ritmu, to je bolji za vaš ritam spavanja."

Kako uskladiti svoje tijelo u sinkronizaciji s njegovim okruženjem

Da li se ujutro osjećate bez osvježenja? Jeste li umorni tijekom dana, oslanjajući se na pića od kofeina? Doživljavate li redovito maglu ili glavobolju?

Ako nađete da odgovarate "da", pokušajte prepoznati faktore koji doprinose. Možda čekate dok sat ne pogodi 11 p.m. ići u krevet iako vam tijelo govori da je umorno u 9:30. Ili ste možda shvatili da provodite cijeli dan ispred računala bez da zakoračite izvana. Obraćanje bolnih točaka u vašem životu može vam pomoći u sinkronizaciji sa svojim okolišem i nadam se da ćete dobiti više odmora.

Važno je priznati da su komplikacije s spavanjem, dobro, komplicirane. Kulturna aritmija možda nije jedino što vas odvaja od dobrog spavanja. Ponovno obrok i navike vježbanja neće riješiti problem previše stresa ili dijeljenje kreveta s nekim tko hrka kao teretni vlak. Ako imate posao koji zahtijeva da radite noću i spavate tijekom dana, dr. Lipman kaže da je još teže dobiti osam neprekidnih sati sna. U tim slučajevima potrebno je poduzeti i druge korake, poput instaliranja zamračenja zavjesa, integriranja "večernje" rutine ujutro ili popodneva (kad god budete mogli spavati) i uzimati nataps.

Ako ne možete doći do dna svojih specifičnih problema sa spavanjem, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste riješili vaše posebne potrebe.

Na kraju dana, dr. Lipman kaže da bi vam razumijevanje kulturne aritmije moglo pomoći da pronađete zdravije navike spavanja, ali nije namijenjeno da se osjećate neadekvatno. "Dajte sve od sebe i pogledajte kako se osjećate kad napravite promjene, ali ne dopustite da to bude još jedan stres u vašem životu ako ne možete prilagoditi", kaže on. "Kad je u pitanju spavanje, toliko je malih promjena koje se mogu poduzeti koje čine veliku razliku u načinu spavanja."Dolazak do dna problema s spavanjem nije izgubljeni uzrok, ali važno je usredotočiti se na ono što možete kontrolirati.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.