3 strijela za otvaranje kuka možete učiniti bez potrebe za ulaganjem sa svog stola

Dugo vrijeme sjedeći za stolom-način na koji mnogi od nas svakodnevno stvaraju lančanu reakciju u cijelom tijelu. Kombinacija gnječenja preko vašeg laptopa i vršenja pritiska na donji dio tijela na kraj čarolije loše vijesti za vaše bokove, zbog čega ih je ekstra važno ispružiti na reg. Iako može biti teško pronaći vrijeme između sastanka zuma kako bi se upustili na prostirku kako biste im dali TLC koji im je potreban, postoji puno sjedećih rastezanja kuka koje možete učiniti da biste rastopili napetost bez potrebe za ulaganjem sa stolice.

"Kad cijeli dan sjedimo [za stolom], skraćeno je naš mišić iliopsoas, što sakupi mišiće u bokovima i čini ih slabijim i može uzrokovati da donje leđa prevrne i uzrokuju jake bolove u leđima", kaže Gbolahan Okubadejo , MD, spinalni i ortopedski kirurg sa sjedištem u NYC -u. "Loše držanje također može učiniti vaše kukove ukočenim i čvrstim jer vrši veći pritisak na vaše bokove nego što je potrebno, a ta krutost i zategnutost mogu uzrokovati oticanje, bol i nježnost u bokovima."

Postoji nekoliko različitih načina na koji vam tijelo može reći da je vrijeme da istegnete bokove, od kojih je prvi, naravno, bol u bokovima. Uz to, kaže dr. Okubadejo, ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili vratu ili imate bol u preponama kad ustanete, to je znak da bi vaši fleksori kuka mogli upotrijebiti malo dodatne ljubavi.

• Gbolahan Okubadejo, dr. Med., Spinalni i ortopedski kirurg sa sa sjedištem u New Yorku sa sjedištem
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco je certificirana osobna trenerica sa sjedištem u Scarsdaleu, NY, i osnivačica glutenog regruta.

Da bismo vam pomogli da integrirate tu "dodatnu ljubav" u svoj dan što je lakše, zamolili smo Jessica MazzUcco, trenerica sa sjedištem u NYC-u i osnivačicu regruta za glute, da podijeli svoje dionice za kukove, što možete bez ikak da odstupite od svog laptopa.

1. Naprijed preklop

Vjerojatno ste upoznati sa stajanjem naboda prema naprijed, koji vam pomažu da olabavite potkoljenice, ali možete postići slične rezultate rastopljenih dok još uvijek sjedite za svojim stolom. Postavite pete na policama, kutijama ili bilo čemu drugom što će ih malo uzdići s poda i povući trbuh prema kralježnici dok se presavijete prema naprijed na bokovima. Posegnite prema naprijed prema nogama kako biste istovremeno istezali obje noge ili dođite prema jednoj nozi da biste ih rastezali jedan po jedan. Držite položaj 20 do 30 sekundi i budite sigurni da polako, duboko udahnite dok to radite.

2. Modificirani sjedeni golub rastezanje

Ovo Ooey-Goeey bok za kuk je osnovna klasa joge i može se lako izmijeniti kako biste to omogućili da to učinite sa stolice. Sjedeći ravno, pređite desni gležanj preko lijevog koljena i preklopite desnu nogu. Ako to radite ispravno, trebali biste osjetiti protezanje kroz glute i vanjski kuk. Ako ne osjetite potez, polako se preklopite naprijed i nagnute se u desni kuk. Ostanite u dionici 20 do 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

3. Warrior Flexor Warrior 1 Stretch

Ovo istezanje zahtijeva da ustanete, ali nećete morati ići daleko. Postavite desnu nogu prema naprijed i lijevom nogu natrag, ne širi od bokova. Savijte prednje koljeno dok ostavljate stražnju nogu ravno i okrenite nožne prste tako da vam nožni prsti budu okrenuti prema naprijed (kao da pokazuju na broj "2" na sat). Stavite ruke na bokove, iznad glave ili na stol radi dodatne ravnoteže, i usredotočite se na angažiranje jezgre i opuštanje ramena. Držite ovo istezanje 20 do 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.