Ja sam gastro, a ovo je sok #1 koji pijem za probavnu pravilnost i protuupalne pogodnosti '

Ali sve to sigurno ne znači da biste trebali izbjegavati sok pod svaku cijenu. Po pregledu 2021. u časopisu Hranjivi sastojci, 100-postotni voćni sok (FJ) „Čini se da nudi više koristi nego rizik i čini se da nema opravdanja za obeshrabrivanje FJ-a u uravnoteženoj prehrani za djecu i odrasle.”Iako su ove prednosti manje specifične za zdravlje crijeva, zdrava prehrana s umjerenim unosima voćnog soka može podržati vaskularnu funkciju, smanjiti krvni tlak i potencijalno smanjiti rizik od moždanog udara. Nadalje, uživajući do 224 ml (gotovo osam unci tekućine) voćnog soka dnevno „ne povećava rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularne bolesti ili loše kontrole glikemije“, unos se nastavlja.

Po pregledu 2021. u časopisu Hranjivi sastojci, 100-postotni voćni sok (FJ) „Čini se da nudi više koristi nego rizik i čini se da nema opravdanja za obeshrabrivanje FJ-a u uravnoteženoj prehrani za djecu i odrasle.”

Ukratko, iako su smoothieji i cijelo voće i povrće idealniji za vaša crijeva, sokovi definitivno mogu biti dostojna komponenta zdrave, dobro zaokružene prehrane.

Koji su sastojci dobri za recept za sok zdravog crijeva?

Opet, dr. Smeđa se ne kune u potpunosti od voćnog soka. U stvari, on nudi vlastiti recept za sok prilagođen crijevima, za koji kaže da može podržati probavu, pravilnost i vaše veće dobrobit.

Evo pet plodova koji su (ahem) napravili rez i zašto:

• Borovnice. "Oni su dobar izvor vitamina C, E i K i minerala poput mangana", kaže DR. Smeđi.
• Kivi. Gastro kaže da Kiwis ima prirodni enzim koji pomaže u probavi. Štoviše, tropsko voće bogato je vitaminom C i kalijem.
• Naranče. Naranče su poznate po sadržaju vitamina C. Dr. Brown dodaje da su i oni dobar izvor folata, a oba pomažu podržati srce i imunološki sustav.
• Ananas. "Ananas ima enzim nazvan bromelain, koji može pomoći u probavi, smanjiti upalu i može imati antikancerogena svojstva", dr. Brown dijeli. FYI: Bromelain je također koristan za zatvor i može pomoći u ublažavanju upalnih bolesti crijeva.
• Pljuskovi. "Pemegranati su prepuni polifenola poput ellagitannina antocijanina, za koje se zna da imaju protuupalni učinci", nastavlja on.

Dr. Brown-ov recept za zdravi sok od pet sastojaka

Prinosi 2 obroka

Sastojci

1 šalica svježih borovnica
2 zrela kivija, oguljena
2 srednje naranče, oguljene
1/2 od srednjeg ananasa, oguljen i oguljen
1 Srednji šipak

1. Pripremite sve svoje plodove ispiranjem, ljuštenjem, rezanjem i/ili sjeckanjem. Za šipak, izrežite ga na pola i uklonite arile (sočna sjemenki).
2. Juice najprije najmekše voće, počevši od naranči, zatim kivi i borovnice. Dr. Brown kaže da bi ananas trebao ići sljedeće jer može pomoći da se progurate kroz sve što je u vašem sokovniku iz prva tri ploda. Završite sokom čvršćih šipka Arils.
3. Dobro promiješajte da se kombinira. Ulijte sami ili preko leda ili pustite da se ohladi u hladnjaku.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.