'Ja sam gastroenterolog, a ovo su 5 zaslađivača koji su najprikladniji za crijeva' (da, postoji jedan jasan pobjednik)

2. Nema zaslađivača

Koristio se za dodavanje crtice (ili teškog ulijevanja) šećera u predmetima poput kave ili čaja? Možda je teško razbiti naviku, ali to bi moglo biti vrijedno toga, čak i ako se polako sužavate. "Čini se da šećer vrši bakterije mikrobioma daleko od zdravstvene potpore i više prema ne-beneficiranim rastu bakterija u crijevima", kaže Shapiro. Štoviše, iako je vašem tijelu potreban ugljikohidrati kako bi se olakšale tjelesne funkcije i svakodnevne aktivnosti, ona kaže da zaslađivači nisu pravi tip goriva da bi posao obavili.

3. Jabučni ili cijeli datumi

AppleSauce je minimalno prerađen, a cijeli datumi su voće u svom izvornom obliku, što ih čini zdravijim alternativama za rafinirane šećere, sirupe i umjetna zaslađivača. "Oba sastojka zadržavaju prednosti prednosti prebiotičkih vlakana, vitamina i minerala i njihovih originalnih voćnih okusa", objašnjava Shapiro. „Cijeli datumi sadrže i proteine ​​u oblicima esencijalnih aminokiselina koje uglavnom nemaju u popularnom voću i podržavaju metaboličke funkcije.”Smatra da su njih dvoje idealna za kuhanje i pečenje posebno. Napomena: Ona savjetuje da se odlučite za nezaslađene sorte jabuka, jer mnogi sadrže kukuruzni sirup visokog fruktoza.

4. Javorov sirup ili med

Da, javorov sirup i med spakiraju relativno jaku dozu šećera 12 grama i 17 grama po žlici, jer ćete trebati imati na umu unos svog unosa. Ipak Shapiro kaže da njihovi fenolni spojevi i dalje čine obje mogućnosti odgovarajućim zamjenama za rafinirani šećer. „Fenolni sastojci daju ovim dva prirodna zaslađivača svoja antioksidacijska i protuupalna svojstva, što znači da pomažu u smanjenju slobodnih radikala iz metaboličkih procesa u ljudskom tijelu“, dijeli ona.

Kad smanjite oksidativni stres, smanjujete rizik od razvoja upalnih stanja i bolesti-s Shapirom navodeći metabolički sindrom, kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne poremećaje među njima. Ali ponavlja da će vam malo DAB učiniti ako se posvetite smanjenju ukupnog unosa šećera kako biste imali koristi od crijeva i većem zdravlju.

5. Stevia, redovnički voće ili voćni sok

Dr. Bulsiewicz uključuje ove tri stavke na kraju svog popisa i predlaže da ih štedljivo koristite. "Zbog prirodno intenzivne slatkoće stevije i monaha, potrebna je samo vrlo mala količina da bi se dostigla iste slatke razine kao i rafinirani šećer", objašnjava Shapiro. "Male količine ovih prirodnih, nulte kalorijskih zaslađivača mogu izazvati niži šiljak šećera u krvi nakon konzumacije [u usporedbi s rafiniranim šećerom]", dodaje ona. (Međutim, neka istraživanja o nehranjivim zaslađivačima pokazuju poremećaje mikrobioma u crijevima kod miševa, iako su potrebne daljnje studije na ljudskim sudionicima.)

"Zbog prirodno intenzivne slatkoće stevije i monaha, potrebna je samo vrlo mala količina da bi se dostigla iste slatke razine kao i rafinirani šećer", objašnjava Shapiro.

Konačno, mala količina voćnog soka može vam pomoći da zadovoljite svoje popravljanje za nešto slatko. "Voćni sok još uvijek zadržava svoje vitamine i minerale, ali prerađuje se i može biti lišen vlakana s crijevima-i-i-i-iskom", objašnjava Shapiro. Iz tog razloga, cijeli plodovi i dalje vladaju vrhovnim kako bi maksimizirali prednosti za jačanje crijeva.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.