'Ja sam 69-godišnji trener koji voli HIIT, a to su vježbe koje kunem'

2. dan: Donji dio tijela

Drugog dana, Emanuel kaže da se uglavnom fokusira na svoje glutene. "Radim to i s tjelesnom težinom (magarce udaraca i dizala školjki) i slobodnim utezima. Obožavam mrtve dizalice i prednje čučnjeve ili koristim neke bendove ", kaže ona. "Moj fitness cilj je izgraditi glutene i nastaviti dizati i toniti, pogotovo jer i dalje ostarim, a zakon gravitacije kontinuirano preuzima moje tijelo."

3. dan: utezi cijelog tijela

Emanuelova treća tjedna vježba sastoji se od utega cijelog tijela. "Radim push-up i kombinacije sa čučnjevima do stajanja kotrljanja do preša na ramenu", kaže ona. "Radim i na svom trbuhu svaki put kad radim trening. Obožavam daskanje i radim različite varijacije dasaka, poput udaraca nogu ili paukovih dasaka, kao i podizanja nogu i bočnih zavoja u položaju u obliku slova V."

4. dan: kardio

Nakon tjedan dana ispunjenog bezbrojnim brojem čučnjeva, dasaka i kovrča bicep, Emanuel je svoj posljednji trening posvetio kardio bilo koje vrste.

Spremni za znoj? Isprobajte ovaj HIIT trening cijelog tijela: