'Ja sam jutarnje sidro vijesti s vremenom poziva od 330 a.M. I tako brzo spavam '

Evo točno kako se Espinosa u večernjim satima vijuga kako bi brzo zaspao

"Volim se vježbati nakon posla, bilo da je to u teretani ili hodati mojim psima", kaže Espinosa. Istraživanje pokazuje da ljudi imaju tendenciju da dublje spavaju u danima koji rade najmanje 30 minuta kardio. Međutim, za večernje vježbače poput Espinosa, važno je osigurati da se to dogodi dobro prije nego što se uključite; Inače bi vas moglo održati noću.

"Kako se naša tijela hlade, počevši od oko 10:30 noću, ovo je signal da mozak oslobađa melatonin da započne proces spavanja", dr. Breus je ranije rekao Well+Good. "Ako vježbate preblizu spavanja, u roku od oko tri do četiri sata, umjetno ćete podići temperaturu tijela, a zatim poremetiti san.”Budući da radni dan Espinosa obično završava između 11 a.m. i 1 p.m., Ima vremena da se ugura u znojnu sesh prije spavanja.

“Onda volim kuhati večeru, uhvatiti se na društvenim mrežama ili gledati TV prije nego što ga nazovem noć.”Imati tipičnu rutinu poput ove pomaže u vašoj sposobnosti da brzo zaspite, kaže dr. Brej. "Želite istovremeno ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme", kaže on, čak sugerirajući dodavanje partnera za odgovornost kako bi se to dogodilo.

Ali dođite vikendom, Espinosa je na a normalan raspored, što znači da ne ide u krevet (ili se probudi) već ranije od ponedjeljka do petka. “Vikendi su prilika da se osjećate kao a redovan osoba pa u potpunosti iskorištavam više vremena ", kaže ona. “Međutim, ja sam ta osoba koja zaspi u kinu jer je moje tijelo iscrpljeno od tjedna prije."Iako ovaj poremećaj u njezinoj redovnoj rutini spavanja može izbaciti njezin unutarnji sat, to nije neuobičajeno i može dovesti do onoga što se naziva društveni jet zaostajanje, što znači da ćete doći u ponedjeljak ujutro, možda ćete trebati posegnuti za ovim savjetima za resetiranje vašeg cirkadijanskog ritma, bilo da vi Resorično sidro s nevjerojatno ranim budnom pozivom ili ne.