Ja sam dijetetičar usmjeren na PCOS, a ovo su 5 namirnica koje uvijek preporučujem za hormonsku ravnotežu '

5 namirnica za PCOS, prema RD -u:

1. Voće s visokim vlaknima i povrće

Dok Muehl objašnjava da sav voće i povrće imaju zdravstvene koristi, ona kaže da oni koji su posebno visoki u vlaknima mogu biti korisni za osobe s PCOS -om. "Usredotočenost na voće i povrće s najvišim vlaknima poboljšava inzulinsku rezistenciju kod žena s PCOS-om, što može pomoći u vraćanju ovulacije", objašnjava, dodajući da je vlakna također ključna hranjiva sastojka za istinsko osjećanje zasićenih od obroka.

"Proizvodi s visokim vlaknima također pomažu u redovitim pokretima crijeva, što može biti nevjerojatno korisno u uklanjanju hormonskih akni protiv kojih se mnoge žene s PCOS -om bore", dodaje Muehl. Dakle, koji su točni voće i povrće na njenoj listi namirnica za PCOS? "Voće poput kupina, maline, borovnice, kruške i jabuke spakiraju najjači udarac od vlakana. Svi povrće su sjajni izvori vlakana, ali križana povrća poput brokule, kelja i kupusa dodat će vam najviše vlakana na tanjur ", kaže ona.

2. Riba

U videu ćete vidjeti kako Muehl ističe konzerviranu tunu, hranu za koju kaže da voli jer je visoka u omega-3 masnim kiselinama. "Omega -3 mogu poboljšati osjetljivost na inzulin, što pomaže kod PCOS -a povezanih s šećerom u krvi, što je čest uzrok ljuljanja raspoloženja. Također smanjuje upalne citokine, koji mogu pomoći kod hormonskih akni ", kaže Muehl. Posebno obožava sigurnu ulovu marke jer testiraju sve razine žive u tuni, osiguravajući da je sve što završi u konzervi nisko u Merkuru. Ne u tunu? Muehl kaže da su konzervirane sardine također visoke u omega-3.

3. Slanutak

Slanutak je još jedna konzervirana hrana koju Muehl kaže da može biti korisna za ljude s PCOS-om, jer, poput plodova i povrća na njenom popisu, super su visoke u srcu zdravim vlaknima. "Vlakna će usporiti probavu i puštanje ugljikohidrata u krvotok", kaže ona i dodaje da to znači da to neće drastično širiti šećer u krvi. "Slanutak sadrži škrob zvan amiloza, koji probavlja vrlo sporo. Polako probavljaju ugljikohidrati mogu pomoći u osjećajima smirenosti i punoće."

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima slanutak:

4. Jajašca

Iako nisu u vidu, Muehl kaže da su jaja još jedna sjajna hrana za ravnotežu hormona, jer, poput slanutak, ribe i svježih proizvoda, također održavaju razinu šećera u krvi stabilno. Ditto, kaže za orašaste plodove i sjemenke. "Većina prehrane za PCOS osobu trebala bi potjecati iz hrane s jednom sastojkom. Na primjer, povrće, orašaste plodove i sjemenke, jaja i škrob poput slanutak i tikvice ", kaže ona. "Ako se držite 80 posto svojih prehrambenih košarica hrane s jednim sastojcima, vjerojatno ćete osigurati da svoju crijevnu floru osigurate odgovarajuću raznolikost i vlakna."

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima jaja:

5. Tamna čokolada i čaj

Dok su i tamna čokolada i čaj s velikom brojem antioksidanata za sve Muehl kaže da ističe ove predmete u svom videu kako bi pokazala važnost samoosmislenosti. "Osobe s PCOS-om često su perfekcionisti, kronični dijeti, radnici ili kronično stranci ovisnici o kavi. Ozbiljno upravljanje stresom s PCOS -om ponekad može biti važnije od određenog plana vježbanja ili obroka ", kaže ona. Voli uživati ​​u ovoj slatkoj zalogaji na kraju dana dok gleda TV ili se uvija s knjigom.

Ono što je sjajno u predmetima na Muehlovoj listi je da su svi prilično pristupačni i dostupni; Ne morate razbiti banku da biste koristili hranu kako biste pomogli u upravljanju simptomima PCOS -a ili pronašli više hormonalne ravnoteže. Oni su i namirnice svatko (Bilo da imate PCOS ili ne) može ih imati koristi, pa ih možete koristiti za kuhanje obroka za sve u vašem domaćinstvu, a ne samo vas. To je popis za kupovinu koji vrijedi uštedjeti na toliko razina.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.