'Ja sam fizički terapeut, a ovo je ne. 1 mišić pod utjecajem zimske krutosti '

Kako ublažiti trapezijsku stezanje

1. Isprobajte gornju zamku uha do ramena

Jedan potez koji ste možda upoznati je glavna preporuka oba PTS-a: nježni vrat u uhu do ramena. "Ovaj dio pomaže u oslobađanju neke napetosti sa strana vrata i gornjeg trapezijevog mišića", kaže Taylor.

Relativno je izravno: Dovedite desno uho prema desnom ramenu, desnom rukom da nježno povučete glavu malo bliže. Imajte na umu da se ne povlači previše! Za demonstraciju, pokrenite donji videozapis oko 40 sekundi.

Marét kaže da držimo suprotno rame nisko. Predlaže da se držite sjedišta vaše stolice ili bilo što što biste mogli sjediti da biste se više protekli. "Ako nemate što zadržati, deprimirajte suprotno rame tako što ćete tu ruku iza leđa", kaže on.

Zadržite ovaj položaj za nekoliko dubokih daha i prebacite strane.

2. Prepustite se nekom miofascijalnom oslobađanju

"Jedan od mojih najdražih načina za ublažavanje napetosti na ovom području je s loptom lacrosse za neko miofascijalno izdanje", kaže Marét. To možete učiniti pritiskom na loptu između zamki i zida. "Pokušajte ga premjestiti po bolnim, napetijim područjima, pauzirajući i držite se tih određenih" osjećaja dobro ", kaže Taylor Taylor. Znat ćete kad stignete tamo! LODITE nad bilo kojim ponudama u trajanju od 10 do 15 sekundi.

Pritisak ovog terapijskog alata može vam pomoći resetirati vezu s tijelom mozga, istovremeno otpuštajući krute mišiće. Bonus: To je metoda koju možete koristiti na bilo kojem dijelu svog tijela, bez obzira na sezonsku krutost.

3. Raditi na svakodnevnoj posturalnoj svijesti

I na kraju, Taylor kaže da ovo prohladno vrijeme koristi kao priliku da češće prijavljujete sa svojim tijelom. "Svakodnevna posturalna svijest jednostavan je, slobodan način da se prijavite vlastitim tijelom i razvijete dublju vezu sa sobom", kaže ona. “Budite svjesni svog držanja, pažljivo na svoj pokret i prijavite se kako se osjećate često."Usklađivanje sa svojim držanjem i fizičkim senzacijama može vas uputiti u neusklađivanje koje bi moglo biti izvor boli (poput kronične glavobolje), što će vam omogućiti da dobijete pomoć od PT -a ili liječnika.

Osjetite kako vam držanje klizi tijekom dana? Isprobajte ovaj trening kako biste pomogli ojačati mišiće koji su vam potrebni da biste ostali pravilno usklađeni:

Taylor ističe da ne samo da vam se vrat i ramena mogu čvrsto i ukoriti tijekom hladnih mjeseci. "Također pripazite na svoj Ahil i stopala", kaže ona. “Hladni gležnjevi i stopala mogu dovesti do zatezanja, što može utjecati na to kako hodate."To ne samo da utječe na vaše držanje od glave do pete, već može rezultirati i bolovima. Dakle, držite stopala (i ostale mišiće) toplima. I, naravno, "Obavezno se prijavite sa svojim fizičkim terapeutom!”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.