'Ja sam instruktor Pilatesa, a ovo je 7 stvari koje nikad ne radim na treningu'

Sarita Allen počela je predavati pilates prije više od tri desetljeća. Ali čak i učitelji veterana moraju naučiti: Allen i dalje redovito pohađa nastavu, ciljajući na jedan privatni i jedan grupni razred svaki tjedan.

"Kao nebo je studirati s nekim drugim", kaže ona. “Divno je ne morati razmišljati o tome što slijedi i opet biti student. Doista zapali moju strast u vezi s tehnikom ", dodajući da joj to također pomaže izbiti iz vlastitih navika i sklonosti i otkriti nove vježbe, znakove i modifikacije kako bi unijela u vlastitu klasu na Ailey Extension u New Yorku.

U ovom je trenutku pošteno reći da je Allen jednako stručnjak za pohađanje nastave pilatesa koliko i ona podučava, a ona je otkrila nešto ili dvije na putu kako se optimalno vježba. Evo, Allen dijeli pogreške "ne" s-pilates koje je naučila da ne čini tijekom svojih treninga i zašto ih izbjegavanje može dovesti do ispunjene klase.

1. Ne ulazite s unaprijed stvorenim pojmovima

Allen otkriva da će, ako krene u nastavu s idejama o tome kako će to biti ili kako bi to trebalo biti, neizbježno će propustiti što joj klasa zapravo može ponuditi. "Mnogo ljudi u suvremenim pilatesima dodaje vlastitu filozofiju", kaže ona. "A ako ga ne isprobam otvoreno, ili ako odem" ovo je čudno ", onda bi mi mogao propustiti nešto zanimljivo.”

Čak bi i početnici mogli imati koristi od dolaska u nastavu s otvorenijem uma, kaže, pogotovo jer su često zbunjeni kad ne osjećaju odmah opekline. "Mnogi ljudi koji su novi kažu da ne osjećaju ništa", kaže ona. “Pa bih im rekao da pokušaju da ne očekuju da sve mora izgorjeti da bi bilo učinkovito. Neke su vježbe suptilne, a kad angažirate duboke mišiće, nećete osjetiti opekline kao da radite push-ups.”

2. Ne "stisti"

Nije rijetkost čuti znak da "stisne" mišiće tijekom klase vježbanja. Ali Allen kaže da je to nešto što izbjegava i u svom učenju i u svojoj osobnoj pilates praksi.

Na primjer, u klasičnom stavu Pilatesa ili "V" položaju stopala sa svojim petama zajedno i nogama lagano se ispostavilo, učitelji ponekad kažu učenicima da stisnu glutene. "Želiš se angažirati, ali nikad ne ističem život iz njega", kaže ona. “Nećeš se moći preseliti-sve ćete zaključati."Umjesto toga, Allen više voli razmišljanje o" povezivanju "glutena.

3. Ne držite položaj

Iako postoje trenuci u klasama pilatesa u kojima se osjeća kao da se u tijelu ne događa pokret koji je dio produženog dijela dvostruke noge (aka šuplje držanje), na primjer-Allen, kaže da se oprezno uvjerila da se nikada ne drži samo samo drži položaj i da se uvijek kreće, čak i ako je suptilan.

To je, kaže, djelomično zato što je koncept "protoka" bitan za dizajn pilates-one vježbe namijenjen je prelasku u drugi. No, pronalaženje pokreta također čini vježbe lakšim i učinkovitijim, kaže: Na primjer, u tom dvostrukom nogu, kontinuirani osjećaj istezanja i duljine kroz ruke i noge pomaže joj ravnoteži.

4. Ne zadržavajte dah

Slično tome, Allen osigurava da nikad ne zadržava dah. Različiti stilovi pilatesa spajaju dah i kretanje u različitim kombinacijama; Otkriva da je najvažnije imati kontinuirano udisanje i izdahnja. "Dah je jedan od stanara pilatesa-to je dio tehnike", kaže ona. „Pomaže vam mišićima više gibanje; To je motor pokreta.”

5. Ne kreću se bez jezgre

"Ne pomičem mišić dok se moja jezgra ne angažira", kaže Allen, čak i s pokretima jednostavnim poput podizanja ruku. “Nikad ne radim ništa bez da prvo idem prema unutra i krećući se odatle.„Podrška jezgre, kaže, oslobađa ostatak tijela kako bi imala više raspona pokreta i lakoće u zglobovima ili mobilnosti.

Ne samo da je nemoguće izvršavati Pilates Execeises Efecitvely bez angažirane jezgre, već bi to moglo dovesti i do prekomjerne uporabe drugih mišića, kaže ona, dajući primjer podizanja nogu iznova i iznova koristeći samo fleksore kuka.

6. Ne guraj previše teško

Allenovo višegodišnje iskustvo naučilo ju je razliku između izazivanja sebe i guranja na način koji bi mogao prouzrokovati ozljede. Ona prepoznaje da to nije uvijek jasno, pogotovo za početnike, ali kaže da su znakovi predaleko odlaze li oštar bol ili twinges, ili osjećaj hvatanja ili mljevenja u zglobovima. Jednostavne modifikacije često čine razliku: nije sramežljiva što podiže noge više u seriji trbuha, smanjujući raspon pokreta ili odmara glavu na prostirku. "I sama ne dijete, ali znam svoje tijelo dovoljno dobro da se mogu osjećati kad pređem liniju", kaže ona.

7. Ne uspoređujte se s drugima

Allen priznaje da kao glavni učitelj može biti izazov ne usporediti sebe s onima oko sebe ili sa svojim mlađim ja. "Nastojim ne gledati osobu pored mene, jer ne znam njihovo putovanje", kaže ona. “Tada se puno ljudi pojavi u problemima-oni vide nekoga pored njih i oni se mogu ozlijediti pokušavajući ih oponašati. Samo budite vjerni sebi i slušajte svoje tijelo, ne dopustite da vaš ego smeta.”