'Ja sam profesionalni trkač i ovo je moja večernja rutina prije utrke'

Rojas kaže da će napraviti kratku trku bilo kojim tempom koji želi održati sljedeći dan. Zatim će završiti s nekim dinamičnim istezanjem. Pomicanje vašeg tijela dobar je način da se otresete i neki od trzaja.

Večera prije utrke

Dok Rojas kaže da nema večeru posebno, ona voli jesti prije svake utrke ("Nikad ne znate čemu ćete imati pristup ako putujete", kaže), slijedi nekoliko pravila o hrani: Držite se nečega blage, malo vlakana i s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Jedan primjer kako ovo izgleda je piletina i riža bez povrća.

Obično jelo obroke bogate vlaknima odlično je za tijelo. Ali razlog zašto Rojas minimizira hranjivu sastojku noć prije utrke je taj što se želi držati namirnica koje tijelo lako probavlja.

Također se pobrine da jede i rano navečer. "Tako, moje tijelo nije kasno probaviti hranu i u stanju sam dobro spavati", kaže ona.

Premještajući njezin mentalni način razmišljanja

Bez obzira jeste li rekreativni trkač ili netko tko to radi za život poput Rojasa, lako se može toliko usredotočiti na završetak utrke u određeno vrijeme da može prestići sve vaše druge misli. "Najvažnija stvar koju radim prije utrke da pomognem smiriti živce je upravljanje mojim očekivanjima", kaže Rojas. Da bi to učinila, kaže da se fokusira na "procesne ciljeve" umjesto na "ciljeve ishoda."

"Procesni ciljevi su mali ciljevi na koje se treba usredotočiti tijekom utrke, poput održavanja kontakta s prednjim dijelom paketa ili ne počinjete prejakog", kaže Rojas. Kaže da su ciljevi ishoda, s druge strane, više usredotočeni na krajnji rezultat, na to vrijeme završetka utrke. "Toliko je pritiska, posebno s društvenim medijima, imati ova sjajna vremena završetka."Ovo, kaže, može oduzeti ono što bi utrka trebala biti: zabaviti se!

Priprema za jutro

Jedan od najvažnijih dijelova Rojasove večernje rutine prije utrke je osigurati da je sve spremno za jutro. To uključuje doručak. "Slično večeri prije utrke, volim imati nešto blag za doručak koji ima bjelančevine i ugljikohidrate", kaže Rojas. Za nju je to obično zobena kaša s medom i maslacem od kikirikija. Budući da je većina utrka rano ujutro, ona s njom spakira zobene pahuljice, med i maslac od kikirikija ako putuje na utrku. Na taj način nema jutarnjeg stresa pokušaja pronaći otvoreno mjesto koje ima ono što želi jesti.

Također kaže da je izložila ono što će nositi, uključujući i njezine bib i sigurnosne igle-ni ti ujutro ne želiš biti lov na njih. "Gledam redoslijed događaja i pobrinem se da znam gdje trebam biti u koje vrijeme", kaže ona. To bi moglo značiti da trebate vremena da shvatite kako doći, bilo da se radi o određenom autobusu ili uređenju lifta.

"Također se pobrinem da imam ono što ću htjeti nakon utrke", kaže Rojas. Na njenom su popisu jakna, banana i proteinska traka. "Napravila sam previše utrka na kojima se smrzavam i gladujem nakon što završim", kaže ona. "Dakle, sad sam se pripremio."

Pri 10 p.m., Svjetla je ugasila. "Ako odem u krevet ranije, samo završim s budom u krevetu", kaže Rojas. Za nju je ovo savršeno slatko mjesto za dovoljno spavanja prije velikog dana. I uz sve njezine pripreme, ona se može probuditi cool i samouvjereno, spremna za utrku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.