Profesionalno sam nosila i ovo je jedina stvar koju nikad ne bih, nikad, učinio mišićima

Možda mislite da je istezanje, na bilo koji način, oblik ili oblik, jednostavno ispravno učiniti, a da je to uopće postizanje postignuća. Mrzim vam to razbiti, ali to nije uvijek slučaj. Ako pokušate ispružiti hladne mišiće, sabotirat ćete koliko dobro nastupate na svom treningu.

Imati "hladne" mišiće u osnovi znači da su vaši mišići suprotno od zagrijavanja i uopće nisu pripremljeni za aktivnost. "Koncept zagrijavanja potiče protok krvi i doslovno ih čini toplije", kaže Jeff Brannigan, direktor programiranja u Stretchu*D u New Yorku. Ako su vaši mišići hladni, s druge strane, oni su u "napetosti" ili "ustaljenom stanju", objašnjava on. Na dubljoj razini, hladni mišići znači da u vašim mišićnim tkivima nema puno vode i da vaš neurološki sustav nije u potpunosti budan, kaže Eric Owens, stručnjak za mišićno-koštani i suosnivač Delos Therapy.

Hladni mišići imaju tendenciju da se osjećaju ukočeno-što bi se moglo činiti kao idealno vrijeme za njihovo istezanje, iako to nije. "Kad god počnete istegnuti [hladne mišiće], to uzrokuje refleks rastezanja zbog kojeg vaše mišićno tkivo aktivira zaštitni mehanizam da se ne preplavi", kaže Owens Owens. To se događa u statičkom istezanju prije vježbanja, nešto što kaže da sva istraživanja potvrđuju je najgora stvar koju možete učiniti. "Ako se [istegnete] s tijelom u hladnom stanju prije nego što vam se živci probude i krv vam pumpa, uzrokuje da se sve pooštriš. Dakle, tražite od vaših mišića da vježbaju u ugovorenom stanju kako bi imali slabu i smanjenu performanse."I da, to čak može dovesti do ozljede.

To ne znači da ste slobodni početi znojenje bez da se prvo istegnete. Ideja je napraviti pravilno zagrijavanje ... što znači dinamičan Pokreti (aka ne stoji tamo i zgrabite gležanj da biste istekli četverokut). "Prije treninga, trebali biste napraviti vrlo lagano zagrijavanje jednostavnim skokovima, laganim trzajem, žurnim hodanjem-nešto što se kreće", kaže Owens, napominjući da će to dobiti vaše mišiće koji rade kroz njihov asortiman pokreta. Dakle, važna lekcija za vas: istezanje nije ista stvar kao i zagrijavanje, a odabir pravog će napraviti svi razlika u vašem treningu.

Evo dinamičnog zagrijavanja za isprobavanje:

Evo, evo dinamične rutine istezanja u trajanju od 12 poteza za sretne, gotove mišiće. Isprobajte i ovaj dinamični rastežljivac kuka pod nazivom "Otvarač vrata."