Ja sam profesionalni ženski nogometaš, a ovako izgleda moj dan odmora dok se pripremam za Svjetski kup '

9 a.m.: Probudi se

Veliki dio odmora za Lavelle je dovoljno sna. “Na zapadnoj obali ustajem u 9 a.m.-To je za mene rano ", kaže, dodajući da, ako može, spavala bi do 11. “Spavanje je dio odmora i oporavka i važno za moj posao.”

9:30 a.m.: Doručak

Dok mnogi odlaze u krevet sanjajući o onome što će jesti sljedeći dan, to nije slučaj za Lavelle, koji stvari jednostavno s običajem bagela. “Volim imati nešto lagano poput bagela, tako da mogu imati neke ugljikohidrate, ali ne osjećam se previše pune kad trening.”

Također voli hladno alternativno mlijeko. "Ne zabrljam ničim osim mlijeka u punom kremu", podijelila je sa mnom dok smo čekali u redu za naša pića u Café Hagen.

10 a.m.: Pokret

Ubrzo nakon doručka, Cincinnati porijeklom ima smisla ući u neki pokret. "Volim da mi se noge kreću na neki način, jer mi je mrlja cijeli dan, ne čini mi se sjajno", kaže ona. Dok ne broji korake ili kilometre, uživa u šetnji ili vožnji biciklom. “Cilj je samo pokrenuti mi otkucaj srca i aktivirati mišiće ostatak dana.”

12 P.m.: Ručak

Lavelleovi srednjoškolski dani možda su je vidjeli kako se kotrlja kako bi vježbala s velikim DR -om. Papar i veliki mac, ali stvari su sada malo drugačije.

"Obično ću dobiti miješani voćni smoothie ili smoothie zdjelu ili napraviti jedan kod kuće s bilo kojim voćem i jogurtom", kaže Lavelle. Zdjela s čipfolom još je jedna od njih za izdržavanje i ono što smo zajedno uživali za ručak kad sam posjetio. “To je sve što mi treba da me potakne nakon vježbanja ili slobodnog dana.”Za brzu užinu u pokretu, možda ćete vidjeti i zvijezdu kako uživa u voćnoj torbici Gogo Squeez.

2 P.m.: Reformator pilates, istezanje, masaže i/ili terapija

Dok svaki dan oporavka donosi nešto novo, Lavelle zna važnost slušanja svog tijela i reagiranja na njegove potrebe. Provodi popodne svojih dana oporavka brinući se o sebi na bilo koji način koji žudi.

Na dan kada smo proveli zajedno, koja je uključivala 30-minutnu klasu Pilatesa na reformatoru (koji je ozbiljno testirao našu jezgru ili barem moj). Ovo je postao redoviti dio njenog rasporeda jer se Lavelle zaljubila u reformatorske pilates u posljednjih nekoliko godina. "Radim dvije do tri sesije jedan na jedan tjedno, tako da mogu imati svu pažnju da se posebno usredotočim na mišiće koje trebam ojačati", kaže ona.

Istezanje je također bitan dio Lavelleovog dana oporavka. Nakon Pilatesa, Lavelleov trener Dak Notestine proveo nas je kroz svoju sedmominutnu rutinu koju radi prije svakog treninga, kao i tijekom svakodnevnog istezanja kod kuće.

"Ova specifična rutina pomaže u jačanju gornjih i donjih nogu kako bi pomogla koljenu", kaže on, što je relevantno nakon nedavne Lavelleove ozljede koljena. Počevši s valjkom od pjene, Lavelle zagrijava osjetilna tkiva u gležnjevima prije nego što se preseli na bokove i gornja bedra. Odatle se kreće na dinamične rastezanja poput plivača, mačjih i sirena podižući noge, prije nego što završi s trakama otpora oko gornjih koljena kako bi radila na ravnoteži i ojačala bokove.

Lavelle također ima smisla nanošenje ledenih proizvoda za oporavak Hot Pro (najdraži joj je suhi sprej) za ublažavanje napetog mišića i zglobova nakon treninga, kao i u danima odmora. Ona je čak i ledena vruća ambasadorica.

Osim što brine o svom fizičkom zdravlju, olimpijac osvojila broncu također daje prioritet svom mentalnom zdravlju svakodnevnom meditacijom, vizualizacijom, časopisom i sjednicama sa svojim sportskim psihologom kad je to potrebno. "Moje samopouzdanje dolazi u grickalicama i protocima, tako da je sportska psihija biti ogroman dio moje profesionalne karijere", kaže ona. Za Lavelle je njezin uvod u sportsku psihologiju uslijedio nakon jednogodišnjeg odmora zbog ozljede koljena. “Svatko tko prođe kroz dugoročnu ozljedu ili bilo kakve ozljede općenito, teško je fizički. Međutim, osjećalo se 10 puta teže mentalno povratak iz nje. Moj psiholog mi pomaže da držim glavu iznad vode.”

6:30 P.m.: Večera

Iako nije foodie ili obožavatelj kuhanja, obrok ugljikohidrata, proteina i povrća nešto je prioritet Lavelle. "Protein je presudan za pomoć u obnovi tkiva koje je pretukao u treningu ili se podudara", kaže Notestine. Dodaje da potiče Lavelle da doda i visokokvalitetne ugljikohidratne cjelovite žitarice poput riže i kvinoje. Kad su na putu, večeru se brinu od strane kuhara reprezentacije; Inače se osigura da sama svoje tijelo dobije hranjivim, uravnoteženim obrokom.

9:00 P.m.: Čitanje i krevet

Još uvijek je na relativno ranoj strani kada Lavelle puze u krevet i uživa u nekoliko poglavlja i nekoliko sati knjige. "Uvijek imam knjigu sa sobom i pokušavam pronaći vremena kad god mogu pročitati, što je obično prije spavanja", kaže ona. “Trenutno sam u fantastičnoj eri i toliko se zabavljam s tim.”Dan završava s još malo sna. “Cilj mi je osam sati u noći što mi daje um i tijelo odgovarajući oporavak.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.