'Ja sam registrirani dijetetičar, a to je upravo ono što jedem-i ono što izbjegavam pod svaku cijenu-kad ne mogu pir
Naravno, znamo da je vlakna jedna od ključnih hranjivih sastojaka za promicanje zdrave probave. Prije nego što otrčate do trgovine da pokupite svih 11 ovih povrća prepunih najviše vlakana po obroku, Ehsani dodaje da postoji nešto drugo što ćete htjeti uvelike prioritet konzumiranju u tandemu: voda. "Hrana bogata vlaknima definitivno će vam pomoći, ali također morate biti sigurni da i pijete dovoljno tekućine, a ako naletite na gram od vlakana, pobrinite se da i tog dana naletite na svoje tekućine, " ona kaže. Ovo je prilično česta pogreška koja se događa prilikom jedenja više vlakana. (A da ne spominjemo činjenicu da dehidracija može biti jedan od mnogih lukavih krivca koji dovode do zatvor.)
Ukratko, prilikom dodavanja više vlakana u svoju prehranu, morat ćete povećati unos vode kako biste pravilno probavili hranjive tvari kako bi vlakna omogućila da glatko krene kroz tijelo kroz tijelo. Bon Voyage, vlakno!
Dakle, koja su Ehsanijeva vrhunska hrana bogata vlaknima koja joj pomaže? Evo nekoliko:
1. Chia sjemenke
„Sjemenke chia bogate su prehrambenim vlaknima, proteinima i omega-3 masti, što ih čini savršenom hranom za posipanje na vašem tanjuru. Sadržaj prehrambenih vlakana u njima pomoći će da se vaš probavni trakt kreće, a namirnica bogata omega-3 također može pomoći u ublažavanju zatvor i da se stvari kreću i ", kaže Ehsani.
2. Sušeno voće
Ehsani voli dvostruki Whammy potencijal suhog voća poput datuma, šljiva i grožđica. Objašnjava da su ove namirnice guste hranjive tvari napunjene tonama dijetalnih vlakana * i * brodskih brodova esencijalnih vitamina i minerala.
3. Biljni čaj
Prema Ehsaniju, pijuckanje šalice toplog metvice ili čaja od đumbira također može pomoći u ublažavanju bilo kakve nelagode koja dolazi zajedno s zatvor. Ova umirujuća pića mogu pomoći ublažavanju simptoma poput mučnine, probavne smetnje, a čak mogu pomoći ublažavanju i gurnuti stvari kroz probavni trakt.
4. Kofeinski pića
Nije slučajno što uvijek trebate napraviti ludu crticu prema zahodu odmah nakon što uživate u dobroj ol 'šalici Joea. "Kofeinska pića, poput kave, mogu aktivirati debelo crijevo i crijevne mišiće na ugovor, što može gurnuti sadržaj prema vašem rektumu", kaže Ehsani. Dakle, nemojte prestati piti svoju omiljenu pivu kad se osjećate sigurnosno kopiranje. (Kao da bismo ikada mogli zamisliti da radimo tako nešto.)
5. Bobice
"Bobice su jedno od voća s najvišim vlaknima, pa će vam konzumiranje bilo koje vrste bobica pomoći da postignete vlaknaste potrebe i možda će vam pomoći da se pokucate", kaže ona. Da ne spominjem, imaju okus a tad Malo bolje od šljiva, IMO.
6. Mahunarke
„Grah i leća bogati su dijetalnim vlaknima i velikim biljnim izvorom proteina. Umjesto konzumiranja mesa ili peradi pri svakom obroku, podlozi u leći i grahu nekoliko puta tjedno; Možda ćete primijetiti da se crijevi počinju kretati mnogo glatko, a to će pomoći spriječiti zatvor ", kaže Ehsani.
7. Žitarice
Kad su u pitanju cjelovite žitarice, Ehsani kaže da su zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cijelog pšenice i proklijali zrnci njeni vrhunski odabir. Kaže da sadrže značajno više prehrambenih vlakana (i proteina) od svojih rafiniranih bijelih kolega.
Kakva hrana treba izbjegavati kad je zatvorena, prema RD -u
Kad ste svi sigurnosni i jednostavno ne možete ići, poželjet ćete jesti prilično suprotno od onoga što biste imali kad jednostavno ne možete prestati ići, aka kad udar proljeva udara. Polagati. Prema Ehsaniju, bijeli kruh, bijela riža, tjestenina i žitarice ispunjene šećerom su s stola, doslovno. Zašto? Jer oni * nemaju puno, ako ih ima, prehrambena vlakna, što neće pomoći uzroku kada trebate premjestiti stvari kroz (i van) svog Stata za probavni trakt.
3 jednostavne promjene načina života kako bi se spriječilo zatvor da vam jednom i za sve uništi dan
Održavajte dosljedan raspored prehrane. "Ako ste skloniji zatvoru, uvijek preporučujem ljudima da pokušaju jesti po istom rasporedu kako bi njihov probavni trakt dobili na stazi. Jednostavno konzumiranje istodobno svaki dan pomoći će vašem probavnom traktu da zna kada očekivati hranu i može pomoći da stvari postanu redovitije “, kaže Ehsani.
Pobrinite se da jedete dovoljno. “Ponekad vam treba samo dovoljno hrane da biste se zakucali!" ona kaže. Ehsani napominje da su neki njezini pacijenti iskusili zatvor ako ne ispunjavaju preporučenu dodjelu kalorija i hranjivih sastojaka redovito. Predlaže sastanak s registriranim dijetetičarom kako bi utvrdio odgovarajući plan hrane kako bi zadovoljio vaše individualne potrebe.
Kretati se. “Aktivno će vam također pomoći u zatvoru. Ustati i krenuti u šetnju ili raditi neke skakačke priključke i toplo i krv koja teče kroz vaše tijelo može vam pomoći i stvari ", kaže Ehsani. Tysm, gravitacija.
Au revoir, zatvor:
